攀岩是属于全身性的综合活动，每个肌肉群都会用到，相较于健美选手的大块肌肉，攀岩选手的肌肉群是小块状；且由于攀岩会经过“悬岩地形”，因此手部运用到的力量也会比较大，背肌与整个手臂的肌群，都要扎实的训练，不能手一抓就痠了，是比较属于强调肌耐力的运动，因此肌肉的持久力是相当关键的因素。

之前的文章提到，对运动员最有效的恢复方式就是穿插执行高训练负荷（high training load）及低训练负荷（low training load）的周期性训练。其中小周期是整体计划当中最重要的单位，现代的竞技运动习惯以七天，也就是一个星期当作小周期的单位 （Bompa & Haff, 2009），有几个重要的目的：

风浪板运动是一项相当复杂但也很有趣的一项运动，是一种需要长时间练习、不断累积经验才会在成绩上看到成长与进步的运动。

有人提到“最大肌力的训练不会有肌耐力效果吗？或是说，肌耐力的训练不会有肌力进步的效果吗？”山姆以肌力与体能训练书上的RM 连续图（Repetition Maximum Continuum）（肌力与体能训练书P.414，英文版在P.401）来介绍，基于训练目标，我们负荷及次数的安排为：

网友说：“有教练让短跑选手藉由长跑来练体能”，让短距离选手进行中长距离(5000公尺、10000公尺)的训练，可以训练他们的“体能”吗？“体能训练”等于“能量系统”训练！若要练体能，能量区要练对才有助于提升运动成绩啰。

“因为耐力型跑者需 要肌耐力，所以跑者要做的重量训练就是拿去适中的重量，然后进行12~20次”、“练重量训练会让身体显得笨重、不够灵活，靠跑步、爬山就可以了”、“即 然重量训练这么重要，少跑一点，重量训练做多一点好了”以上这三种观念在坊间都有听过。来看competitor网站的Should Distance Runners Lift Heavy?文章怎么说。

在体操动作中有一个常见的动作L-Sit或称L-Seat，藉由双手的支撑，让身体呈现“L”型，所以取名为L-Sit，除了在CrossFit中可以见到它的身影之外，在瑜珈课程也能见到这个动作，而这个动作除了考验到核心肌群与手臂的肌耐力之外，也要配合上大腿后侧腘绳肌的柔软度。

以前经常做运动，力量有氧都有，2008年开始攀岩，最初的时候并没有停止力量训练所以没有感觉有什么问题，后来攀爬的时候觉得体重过大对手指的压力太大就停止了训练，结果去年年底在攀爬的时候左侧菱形肌拉伤了，接着从年底一直到现在不停的在出现问题，左右两侧肩胛提肌不同程度劳损（医院诊断结果）但我觉得冈上肌，小圆肌也有问题，还有右侧中背部也经常疼，现在主要的问题是我找不到一家医院或者是一个医生能准确的告诉我到底问题出在哪，唯一能做的就是尽量少攀岩，多做抻拉，有缓解，但是没有解决根本问题，觉得很痛苦，求高手指点。

三铁(Triathlon)或称铁人三项是一项肌耐力的竞赛，从游泳项目开始，接着是自行车的部份，最后是跑步。有四种三铁的比赛：短距离三铁赛(sprint triathlon)、国际三铁赛(international triathlon)、长距离三铁赛(long triathlon)及超级三铁赛(ultra triathlon)，而三铁训练需要注意什么呢？一块来看一看。

6月即将参赛南美玻利维亚高原马拉松的陈彦博，赛前率先参加2014 The North Face 100 ® 国际越野挑战赛-台湾站的50公里组别，给自己一个挑战。这次的50公里组山径越野路线增加为17公里，对于习惯跑山路（柏油路）的选手也是很大的挑战，离比赛比赛时间只剩下不到1个月的时间，要怎么加强与调整呢？来听听彦博的建议。

首先需要明确两点：
1）跑步训练和肌肉力量即NTC的训练，加上每次训练后的拉伸，每周2次的按摩恢复是完成这个训练计划最合理的组合和保证。否则极有可能因为劳损，伤痛而中断训练，导致不能完成这个计划。
2）每次的训练都是留有余地的。可以持续的。
3）关于运动量和心率安排的解释:考虑到女子初期的跑者肌肉和韧带支撑力量要弱于男子。所以运动量和心率都是低于男子的。