在Livestrong的"The Science Of Triathlon Training“文章，谈到了三铁训练的科学背景，山姆伯伯进行简译一下：
■ 肌肉的训练(Training Muscles)
对于准备三铁来说， 一般有氧运动是不足的。你一定要训练游泳、自行车及跑步这三个项目，原因在于这三个运动项目的神经肌肉通路(Neuromuscular Pathways)是不一样的。(註：大家可以先看一下“肌肉记忆(Muscle Memory)“这篇)。当你针对某项运动进行训练时，你就会改善该项运动的神经肌肉通路。而在科学文献中指出，游泳不会带给你跑步有更好的表现，反之亦然。
■ 放松肌肉(Resting Muscles)
你不应该连续的天数进行任何有强度运动，你的骨骼肌(Skeletal Muscles)会开始进行分解。因为在进行完有强度的运动之后，肌肉会产生撕裂、破损，肌肉会感到痠痛。因此，你需要一天游泳，隔天游泳所运用的肌肉在进行恢复时，安排自行车的训练；再隔一天，当自行车所运用的肌肉在进行恢复时，安排跑步，循环持续的下去。每当肌肉恢复时，这些肌肉会变的更加强壮。
■ 速度训练(Speed Training)
在三项铁人的训练中，速度的训练也是需要的，你必须长时间准备神经肌肉通路在速度上发展。你应该在游泳、自行车或是跑步，每三分钟里面进行45秒速度的训练。藉由动作在更快速度中进行的训练，你会感到超载，身体会因压力而产生暂时性的损伤。但若休息得当时，产生超补偿(Overcompensate)的效应，也就是说，人体在征服这个压力源之后，会变得愈来愈强壮、愈来愈好。
■ 改善你的心臟功能(Improving Your Heart)
训练心臟的功能使其提升心跳率对于三铁来说是重要的准备项目。首先，你必须藉由在最大心跳率的45%~80%下进行运动来改善体能水平。而最大心跳率为“220 – 年纪”。若你是40岁，你运动时的心跳率应该介于81~144之间。
■ 肌耐力训练(Endurance Training)
藉由长时间并且具有强度的训练，让你达到最佳肌耐力的表现。在心跳率介于45%~80%之间进行长时间的训练下，会增加你最大的摄氧量(Oxygen Consumption)并且在肌肉中储存更多的脂肪，增加更多燃料的供给。而强度提高，心跳率在80%~90%中进行训练时，能提高乳酸容忍度，改善高速运动的持久耐力。
文章来源：山姆伯伯工作坊
