我除了健美训练 外，也接触yoga，普拉提，功能性训练，CROSSFIT等等的不同训练体系，尝试着将他们融合统一。但我现在发现OPT训练体系已经在这方面有了一定 的成果。根据我的理解，不同的健身体系都有自己的偏重性，出与商业和宣传上的考虑，甚至会在训练中扩大这种偏重性。比如yoga是注重身体柔韧，强调意识 与心理的训练。普拉提是强调核心躯干训练和小肌肉群以及深层肌肉群的稳定性训练，健美偏重负重力量和大肌肉群发展，crossfit是个综合的体系，但目 前的crossfit其实很粗糙，更多的是一种实验性学科，偏重体能和力量的发展。如果用木桶来形容，只有没有短板的木桶才会盛入更多的水。对于非竞技选 手来说，我们的身体塑造也必须全面。

现在把我翻译和整理的部分OPT训练资料集合在这个帖子中，让大家了解什么是OPT训练体系。OPT训练体系是Optimum Performance Training的缩写，中文翻译过来就是最 佳体能锻炼模型。它的特点是从本体感受入手，让我们全面了解我们身体的状态，注重全面发展，在发展大肌肉群的同时以稳定性功能性训练先全面给身体打基础， 强化核心躯干力量和小肌肉群力量，同时强化本体感受性，增强平衡性和控制性等运动能力，强化神经系统对肌肉的控制力。在此基础上进行肌肉力量训练，在通过 爆发力和综合训练强化身体的实用性体能。可以说他把yoga，普拉提，功能性训练，健美训练与CROSSFIT训练系统的结合在一起。

具体来说：

OPT特别重视训练者训练时的本体感受，通过丰富的本体感受环境，能够使使用者进行多方位的锻炼，增强身体本体感受。所谓本体感受简单的说就是身体的感觉，空间感，距离感，速度，平衡，协同等等感觉能力，清楚的能了解和控制自己的身体动作。

结合这个图来展示。

OPT分为三个层次。第一个层次受训练者先从个人稳定开始训练，增加核心肌肉力量和本体感受能力，通常可以使用一些功能性训练的手段，比如stabilization equivalent（稳定性训练） Corrective Exercise（矫正性训练）（在稳定性训练中模式可以是先双脚完成动作，再单脚、然后站立在不平衡的物体上。从保持站立不动，到上下移动，到上下前后的跳跃。）通过这部分的训练你可以纠正你错误的动作习惯和姿势，同时帮助你强化核心肌肉群增加身体稳定性，甚至修复身体伤病。

然后有了这部分的基础，你就可以加大运动强度进行基本的肌力与耐力训练，第二个层次就是我们通常所说的健美模式，身体建设性训练健美体态，在动作上由简入难，从轻重量到大重量。

最后是力量层次，注重爆发力或综合运动能力，使全身关节得到锻炼，增强全身稳定性、力量和爆发力。

一些建议：

我们在完成很多训练动作时，过于注重任务的完成，而不注重完成的质量，本体感受性差，动作细节不到位,对自己的身体如何完成动作并不是十分了解。在做负重动作时常出现以下常规问题：

1、身体姿态不对，给予脊椎，关节和肌肉更多不必要的压力，比如下巴没有收紧、腰椎没有保持竖直、髋关节不够稳定、膝关节过于超伸、腹部没有收紧。

2、在完成动作时存在有憋气的现象。

3、在动作细节有违背生理学规律。比如在做蹲起运动时，膝盖弯曲方向的正好是到大脚趾和二脚趾中间的位置，这样在你进行负重的训练过程中才不会损伤你的膝盖。

来源：平常心1217_新浪博客