椎管外因素引起的腰痛中不可忽略的小肌肉群
腰椎小关节的增生、退变主动原因应该是附着于小关节周围的背部深层肌群功能紊乱，椎旁小关节阻滞常使病人症状缓解的原因应该有两个：药物通过小关节的渗透和通过周围肌肉的渗透，这就解释了为什么定位不准也可以使部分病人症状缓解，因为还有药物可通过肌肉发挥作用；也可以解释为什么症状常常复发，因为小肌群的挛缩没有得到纠正。物理方法并不能改变小关节的变性，但按摩理疗会有一定效果，从而从侧面证实了肌肉因素在腰痛中的重要作用，因此应该对多裂肌和回旋肌加以深刻认识。
我所了解的美国的OPT训练体系
从好友沈韦羲的blog中我接触了美国的OPT训练体系，对于这种训练体系也越来越有兴趣了。正如沈韦羲所说“这个体系把看似矛盾的不同的训练模式融合到了一起，把握了训练的本质”。
亲身体验壶铃（Kettlebells）训练与哑铃的区别
买了壶铃Kettlebells，晚上做了一次壶铃练习，慢慢了解和适应这个训练工具。
因为连续进行了2天的铁锁链挥击和抖鞭练习，我的斜方，三角肌，肱三头肌有明显的充盈与肿胀感，因此昨天的壶铃时间定在30分钟之内，避免肌肉、神经疲劳和器械陌生可能造成的运动伤害。
