郎叔根据自己临床三十年的亲身锻炼和体验，感觉拉伸和嘿咻，其实有惊人的相似。过程可能小累，结局都是巨爽。为什么很多人练拉伸有瘾，秘密就在这儿。
拉伸会不会粗肌肉？每次遇到这个问题，总是有一种大海的感觉，郎叔实在不想再回答了。大家可以看看郎叔《浅谈小腿拉伸》那篇文章，里面有很详细的解释。当然，如果你不相信，郎叔也不强求，年龄大了，就懒得解释了，细自己的腿，让别人负重深蹲去吧。
郎叔把大腿分为三个部分：内侧，前侧和后侧
很多孩子看到这里可能会质疑，郎叔你的狼腿没有外侧吗？
当然有！只是大腿外侧的拉伸没有太大意义，因为没有专门的肌肉长在外侧。大腿外侧其实就是前侧股四头肌和后侧腘绳肌的外侧。就像很多孩子苦恼怎么减侧腰游泳圈的同时却忽视了正面呼之欲出的啤酒肚。正面的腹部脂肪少了，侧腰自然会细。同理可证，大腿前后的肌肉小了，大腿外侧自然也瘦了。
先从大腿的后侧说起：
深呼吸，做好充分的心理准备，郎叔门前辟邪床前避孕的照片又来了。
这个动作其实很简单，可以把脚放在任何有高度的物体上，树、沙发、床、写字台、健身房的各种器械。说来惭愧，郎叔所在的小区，很多老头老太太这个动作都轻松秒杀我，真的是姜还是老的辣。
但是这个动作有个缺点，就是不适合膝超伸的孩子。怎么破？鞋儿破帽儿破身上的家袈裟破，不要在一棵树上吊死。看，郎叔还给你准备了另一棵树。
又可以拉伸大腿后侧，又不会造成膝盖超伸，一举两得一石二鸟。你们说郎叔怎么就这么天赋异禀冰雪聪明呢？我可以嫁给我自己吗？
估计现在很多最善于提问的孩子，开始摩拳擦掌磨刀霍霍向郎叔了：郎叔郎叔，这个动作手肘放不下去怎么破？郎叔郎叔，这个动作后面的膝盖疼怎么破？
唉，郎叔的耳朵的老茧真的比狼爪的老茧还要厚，第一个问题参见文章《郎叔谈一字马｜如何更安全更快速的劈腿》。第二个问题，你就不能用三个垫子或者五个垫子吗？再不行回家把你家的被子抱过来铺在垫子上。感动了吧？快快平身郎叔已经收下了你的膝盖。
接下来说说大腿前侧：
这个动作老坟，不，是老粉，应该很清楚了。
郎叔以前的微博发过而且分别是前屈、手撑、肘撑和躺下四个步骤四张图片（新浪微博@京城郎叔）。
新手需要注意的是，双膝分开，并且脚背在臀部的两侧而不是臀部下面，这两点可以预防你的膝盖和腰椎压力太大而造成受伤。切忌！
当然我们也可以把大腿后侧和大腿前侧一起练。
接下来看这个动作吧，郎叔的私教课里的所有学员必练的一个动作：
这个动作注意的是脚后跟尽量靠近臀部，能像郎叔贴到臀部更好，而且重心要向前，然后此时后面再有郎叔温柔的狼爪在你的臀部上小推一把，那老坛醋般的酸爽，恕郎叔才疏学浅目不识丁，实在是笔墨难以描述之万一也。
郎叔侃到现在，估计又有很多孩子想砍郎叔，废话这么多就不能直截了当的说重点吗？很好的建议，可惜郎叔不改码字的最高境界，不是言简意赅一刀见血，而是嬉笑怒骂皆成文章。郎叔免费敲键盘都不抱怨手指累，伸手党们反而心疼自己的眼球了。好啦好啦，诸葛亮气死周瑜骂死王朗，现在是和共产主义谐社会，郎叔就不逗你们玩了，大脑借此休息了下，继续打字。
以郎叔整整十年的私教眼神的明察秋毫，发现了一个大家或多或少存在的拉伸问题，就是重视大腿后侧和前侧，却忽视了内侧。
太可惜了，拉伸内侧是可以提高性功能的啊！（此时隐约感觉到了广大读者朋友灼热的目光）
好的，看图吧，瑜伽的坐角式：
严格的说，郎叔的这个姿势还不够百分百标准，因为下背部还不够直。很多孩子请求郎叔写篇横叉的长微博，知道郎叔为什么没有写吗？不是我懒也不是没有时间，而是郎叔现在也下不了横叉啊！2005年大学那会身为体育系的高材生，横叉是分分钟毛毛雨的小事，现在是雷暴雨的大事了。不过郎叔知道怎么练横叉，就练这个动作就可以了，等到你肚皮也能完全贴到地板上，就会发现郎叔经常说的三个字：有惊喜。
当然很多孩子做不到上图的幅度，难道钢筋腿患者就一定是上帝的弃儿吗？当然不是！郎叔爱你们，早准备了两个简单的图片：
背部立直，双手支撑
头颈延展 双肘支撑
古人云，兵在精而不在多。很多人的问题是，练了很多种拉伸，依然练不出自己的好腿。这些动作都是郎叔亲自尝试很多年并且筛选出来的，作为微博著名的实践派兼偶像派且美的不像实力派的体力派，隆重推荐给大家。
郎叔的拉伸时间是20秒，十组。
你们根据自己的情况酌情增减。
最后谢谢朕的御用美女摄影师@京城郎婶。其实@京城郎娃也出镜了，只是作为女娃她太害羞躲起来了。
希望大家健身愉快，遇到更好的自己。还有，遇到更好的另一半。
文章来源：fittime
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