坦白说，不知道为什么很多孩子不重视拉伸，拉伸除了可能会拉伤这条不好的以外，其余的都是满满的益处。

“啦啦队动作（cheerleader exercise）对于肩膀控制来说，它是一个简单但非常有效的动作。”啦啦队”动作是使用弹力带（瑜珈带）来进行，进行一系列强调肩胛回缩的动作。一开始双手抓住弹力带，双手往前伸与肩同高，然后水平往左右分开（下图中）。然后，回到原本的位置，将一手往上拉，一手往下拉，呈现对角线的模式。对于熟悉本体神经肌促进伸展（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, PNF） 动作的人来说，这些是 D2　屈曲及 D1 伸展的位置。反回到原本位置，然后交换成另一边的对角线。

继上一篇的“综合格斗运动MMA的热身篇”文章之后，这篇文章要讲到“柔软度(Flexibility)”，其中也讲到了“运动前，不要进行静态伸展”。柔软度对于综合格斗的战士们十分重要，而到底选择静态伸展或是动态伸展做为柔软度训练的方式呢？山姆伯伯做个简译，一起来看看啰。