暖身第一招：髋关节伸展
伸展部位：髋关节
停留时间：10~20秒钟
次数：1~2回
步骤：
採弓箭步姿势，两脚与肩同宽，前脚膝盖不超过脚尖，后脚膝盖点地，收腹挺胸，身体保持中立。过程中身体保持静态伸展不前后弹震，感觉后脚髋关节肌肉紧绷即可，无需过度伸展肌肉，降低肌肉表现。
髋关节伸展髋关节伸展
暖身第二招：臀部伸展
伸展部位：臀部
停留时间：10~20秒钟
次数：1~2回
步骤：
採站立姿势，首先将身体重心转移至右脚，再慢慢将左脚抬高并倾倒，双手置于左脚膝盖与脚踝位置，过程中收腹挺胸，保持身体稳定中立。如果身体不够稳定，可倚靠墙面进行。
臀部伸展臀部伸展
暖身第三招：大腿前侧伸展
伸展部位：大腿前侧
停留时间：10~20秒钟
次数：1~2回
步骤：
採站立姿势，首先将身体重心转移至右脚，再慢慢将左脚屈膝向后，左手置于左脚踝位置，并且尽量将左脚踝靠近臀部，右手则高举过头往上延伸，过程中收腹夹臀，保持身体稳定中立。如果身体不够稳定，可倚靠墙面进行。
大腿前侧伸展大腿前侧伸展
暖身第四招：大腿后侧、小腿伸展
伸展部位：大腿后侧、小腿
停留时间：10~20秒钟
次数：1~2回
步骤：
採站立姿势，首先将身体重心转移至左脚，双手放置左大腿上，右脚慢慢往前伸直，脚跟着地，脚尖勾起。上半身前倾往右大腿靠近，直到大腿后侧感觉紧绷即可。过程中身体需保持挺胸直背。
如果感觉重心脚吃力，可选择坐在椅子上进行。
大腿后侧、小腿伸展大腿后侧、小腿伸展
就是这样简单的几个动作，便能帮助你在运动前有适当的伸展、降低运动伤害，赶快跟着佑宁动起来吧！
