因为当我们开始跑步时，肌肉产生收缩，除产生二氧化碳之外，对于氧气的需求也会提高；当局部肌肉组织的温度增加时，促进氧气与二氧化碳的扩散作用（Diffusion），使得体内氧气的供应与二氧化碳的除排会更为简单，这也就是为什么运动前的“热身”很重要。

任何运动的开始都是使用《ATP-PC》能量系统，即使慢跑也是一样；若跑步的热身不足、局部肌肉组织的温度提升不足，开始跑步时就会累积氧债，等有氧能量系统步上轨道后，起步后必须偿还氧债，而这过程中会产生疲劳感。

有的人并不习惯跑步前热身（体温上升、流点汗），而是直接简单活动一下就开始跑步，在体温未适度提升时，扩散作用差，跑起来就会觉得不顺；等身体热开之后，在动作及呼吸上就会觉得流畅了。

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