在“揭穿跑步四大常见的迷思”的文章中有提到”撞墙期”，而有网友说：“撞墙期有二个，文章指的是第二个，第一个撞墙期出现在5公里左右。”山姆猜测这位网友提的第一个撞墙期其实跟《热身》有很大的关係。

暮春四月，叶嫩花红，又是相约家人朋友到郊外跑步运动的好时节。香港全能运动学会及香港大学马拉松队在4月17日举办了一次“5公里慈善挑战盃暨家庭同乐日”的活动。主办单位在赛前请来神经外科专科医生黄秉康及麻醉科专科医生李静芬如教大家何在锻炼身体之余远离伤患，长跑长有。

1、平时很少跑或者跑的距离很短，比赛时突然增加距离同时还提高速度。
比赛是训练的镜子，如果想参加比赛的话，那就一定要有训练，否则就不要参加比赛。

跑马30公里后会出现抽筋现象，原因有以下几种，

锻炼不当可能导致运动损伤，跟腱断裂就是最常发生的一种运动损伤。

肌肉拉伤的主要原因多半是肌肉的准备不够，像是受伤尚未复原、暖身不足等等；肌肉使用太过度而失去应有的弹力和协调性而受伤。肌肉拉伤的部位以大腿后的股二头肌最为常见，其次是小腿的腓肠肌和大腿的股四头肌。

1、思想上麻痹大意，盲目或冒失地进行体育锻炼。情绪急躁、急于求成，忽视了循序渐进和量力而行的原则。练习中因畏难、恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张。