1.大量饮水 需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。
2.拉松被褥 很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是非常在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，跑马前一夜要注意被褥放松。
3.低血钙 在临睡前喝一杯牛奶或服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。
建议 口服 维D钙咀嚼片 可以补钙，因为在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
4.疲惫、睡眠、休息不足或休息过多 使下肢过度疲惫或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
5.过度紧张
6.运动前热身、拉升不到位。
7.一些内科疾病（如甲减）
8.因颈椎或腰椎问题，跑久了就会抽筋。

医师建议：建议适当补充微量元素，一般需要补钙，日常多吃虾皮，虾仁芝麻类高含钙，可以循序渐进的改善肢体抽筋的症状，每晚跑步后温水泡足十几分钟减轻疲劳缓解肌肉紧张度也可以缓解症状， 另外 一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。

转自：月牙儿的博客