身在洛杉矶的你，如果想自驾游到纽约，你会怎么做？是不假思索的驶出车道直奔远途，还是在出发前研究地图，精心计划路线？毫无疑问，充分的准备会让你的旅行事半功倍。同样的道理，如果你的目标是一个健康、苗条、强健的身体，那么首先你应该了解，要达到这个目标，哪些是必须做的。想知道怎样安全、有效的达成塑身目标吗？你需要下面这些技巧。

　有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。

（一）不宜立即停下来休息：剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐 、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于清除肌肉中的乳酸，消除疲劳。

跑马30公里后会出现抽筋现象，原因有以下几种，

抽筋是人们在体育锻炼中经常遇到的状况，但实际上并没有多少人严肃地看待它。发生抽筋时会使人暂时丧失运动能力，在陆上发生还比较容易解决，但在水里发生抽筋却是非常危险的事，游泳时发生的溺水通常都是因腿部抽筋造成的。因而正确地看待抽筋现象，对进行中长跑等体育锻炼具有重要意义。