Q: 运动后大腿容易抽筋怎么回事？

　　肚子疼：肚子疼产生的主要原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。

你可以不知道熔断是什么
不知道快播的技术原理
不知道贴吧的买卖守则
不知道怎么用别人的积分换航空票
但你必须知道
雨天应该怎么跑步
因为过两天港马可能下雨
香港因为气候炎热潮湿，每届港马都让人又爱又恨，爱的是冬日里舒适的温度，恨的是高湿度带来的呼吸、排汗困难。去年有1000多名跑手在赛道上因抽筋接受治疗。
为了不成为他们的“同病相怜”
还是好好学学怎么在雨天跑步吧

单脚蹲的动作有很多种，简单来分类就是悬空脚的位置：

最近看了“张钧甯，用跑步做自己”的影片中，2分27秒的地方，张钧甯陪同的友人抽筋(cramp)了，而一位身穿粉红色的"正妹"，问了一句“You’ve got cramps?(你腿抽筋吗？) ”，并将手上的马铃署给张姓友人吃，并说“It’s gonna be with the skin.(要连马铃署皮一起吃)”。为什么要连皮一起吃呢？

电解质

做运动的时候，视乎外在环境的情况（温度、湿度、阳光、风力）、新陈代谢的速率和穿着的衣服种类等，体温可以急剧上升，于是身体会透过排汗来散发过剩的热能。

前三课说明了有关人体中，有关水分的组成、流失与补给后，第四课也就是最终章，即将要来告诉大家缺乏水分可能会导致的疾病，与解答一些水分补给的常见问题啰。

STACK网站的一篇文章写到：极度酷热一直是今年奥洲网球公开赛的头条新闻，温度节节高升到华氏100度，据说上周四的天气到达110度，比赛一度暂停。已有参赛的运动员发生抽筋、幻觉(Hallucinations)及呕吐的情况，而比赛球场的表面已经融化了网球鞋的底部及塑胶水瓶的底部。

在 ACE 的网站上有一篇“Why do muscles tighten up? (为何肌肉会僵紧呢？)”整理了肌肉发生僵紧的状况，包括久坐不活动、运动中肌肉抽筋及运动后的迟发性肌肉痛(DOMS)，相信不少人都知道了，但山姆伯伯还是在来分享一下啰。

抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是：

　　我们都听说过这样的传奇故事：一位童子军被困在山里4天，大难不死；一对夫妻勇退黑熊；有人被大石头压住，自己断臂求生。也许你在想，如果遇到那种紧急情况自己会怎么做，又或认为自己绝不可能遇到这样的事。那你就错了！

　　记得在高中的体育课中，教练曾说过运动时不要喝水，理由是喝水会降低运动效率，创造不出好成绩。也许是这种观念作祟，现在仍有很多人误以为运动中喝水是一种不良的习惯。

      《当我谈跑步时我谈些什么》现在貌似很红。
　　
　　 很少买畅销书，特别是村上的书。细算起来，他的作品我看了不超过5部，第一部是上中学的时候，17岁，那时候我就不太喜欢这个家伙，“营造孤独，把玩寂寞”，这不是我喜欢的调调。后来看多了，我发现日本作家中除了芥川龙之介我统统讨厌。
　　
　　 不过这次看到豆瓣上的评论，我毅然买下。不是冲着“村上”而是冲着“跑步”。
　　
　　 “跑马拉松是我的梦想！！”这句话不是小说里的引用，而是--我--在下--资深路人甲发自肺腑的声音。甚至在打出“马拉松”三个字的时候，我都能感觉自己的心颤了一下。
　　
　　很多人都很痛恨跑步。以前，我也是，记得从小学1年级第一学期期末，我人生第一个体育成绩：60分。我清楚的记得体育老师是个满脸麻子的小眼睛男人，给我写成绩单的时候，特意停下来用一种颇为奇怪的语气问“你知道自己得几分么？” 我点点头，并不觉得羞愧，因为我真觉得体育不好也没什么，不过这句话我记了这么多年，可见还是在潜意识里很在意。后来上了初中，中考那30我也只是拿了 28分，那2分恰恰是折在了800米跑上。上了高中就更懒了，体育课自由活动的时候我喜欢躺在花坛高台上望天，（现在想想我的花季都是怎么度过的啊~）如果赶上必须练习800米跑，我就会以腰酸背疼腿抽筋大姨妈第二天等各种理由逃避，或者干脆在跑到弯道时躲到教学楼的厕所里（进去后才发现已经来了很多人)然后到最后阶段再偷偷出来。。。
　　
　　我痛恨跑步！而且毫无疑问我的体能在一般人里算差的，我也不擅长其他体育项目，球类我统统不会，也不喜欢。就像村上在书里所说，有些人“认为与其每天跑一个小时，还不如乘着拥挤不堪的电车去开会”。我就是这种懒人，而且还是其中最懒的一个。我最擅长的运动就是“看别人运动”。
　　
　　不过，“人”是一种神奇的动物，一个人的习惯，秉性，爱好会一直不变，海枯石烂地带进棺材，但是，也会在转过某个拐角后突然彻底颠覆自己。比如俺娘，作为一资深的“极端型动物讨厌者”在快奔5的某天摇身变为一“感情泛滥型爱狗人士”。信奉“生命在于静止”的我更是在机缘巧合下爱上了跑步，坦白讲，我自己也吓了一跳。
　　
　　2年前某天，我由于冲动办了张健身卡，1年小四千块的年费着实不便宜。我琢磨着“就算不锻炼，也得天天过去冲个澡，蒸个桑拿吧”。就这样上了贼船。我说过自己最擅长的运动就是“看别人运动”。所以肌肉男们，你们逃不掉的。。。现在看来，我一定是内心比较脆弱且极易接受暗示的人，当环境给我某种信号时，我从不拒绝，而且乐于制造出同样的信号，说白了就是“没个性，随大溜”。总之这些肌肉男们运动时的那种气场一点不剩的完全被我接收了，我的意思是--我被运动者的那种生命力彻底的震撼感染。
　　
　　 “不如，我也来跑跑看吧。”
　　
　　 于是，我登上了跑台。
　　
　　坦白讲，第一次正经八百的在跑台上跑步，感觉有点奇怪。尤其是对于我这种连平地都不怎么做快速移动的人，那就更扯了，上去跑了几步，晕，停下来，更晕，挪下跑台，狂晕。不过这种晕眩很神奇的在第二次跑的时候消失了。“看来跑步和我还是有缘分的啊”我臭美。对，其实就是缘分。实事证明，如果旁边没有 “一定要”如何如何之类的施压，单纯，主动地跑一跑真的挺令人愉快的。据说人运动的时候，体内能制造出某种令人快乐的什么什么素，我可能是高产型的，抛去第一次跑伴随的晕眩，随后感觉到得都是什么什么素带来的效果。
　　
　　 当你做一件事情感到新鲜且愉快的时候，你会坚持做下去，而且会进步飞速。有可能是巨蟹座的隐性人格爆发了，要不就是我体内也有一个“北欧女武神”，总之，我从第一次上跑台的两个星期之内，蜕变为一完全不同的我--我已经可以一口气不停的跑5公里了。
　　
　　 我清楚的记得每一个阶段的不同心情
　　
　　 第一个500m--距离短点没关系，刚开始，对于我这种懒人，“能跑”已经是奇迹--这是自我安慰。
　　
　　 第一个800m--哎？好像没有中学体育课那样痛苦啊？--这是自我催眠，中学那是计时的，要速度。
　　
　　 第一个1km--哦也！历史性的一刻！--这是发自内心的高兴，也的确值得庆祝。
　　
　　 第一个1.5km--我挺强的，我能和高中男生一样跑完1.5km了--这是信心真正开始树立的瞬间。
　　
　　 第一个3km--其实从1.5km到3km没有太大变化嘛，而且也不痛苦--这是完全进入角色的体现。
　　
　　 第一个5km--我能不能跑的更多呢？--这是淡定。
　　
　　有意思的是，我每次跑步时，跑到500米就开始累，这是因为我从来不热身，身体认为角色切换的太突然，基本上还是一个抗拒的状态。每到这时我都会想“心脏啊心脏，你真不争气，不是第一天跑步了，怎么每次头500m都这么狼狈啊”。狼狈几分钟以后，就是进入正轨的阶段了，基本上，过了1.5km，我就没有疲惫的感觉了，腿和脚基本不用大脑发什么指令，自动完成任务。
　　
　　两周之内，我从一个“宁可迟到也不追车”的人升级为一个“自认为很能跑所以骚包臭美的人”，这种改变，我自己也觉得自己了不起。这种变化不仅仅是身材变好，腰不酸腿不疼，一口气上50楼不累，更是心态上的自信，那时候，我真的感觉自己从“原始版”变为了“升级版”，而且，我能够很容易鼓起勇气来发起更多的挑战。
　　
　　“要不这回跑个10km试试？”这种想法很自然地出现在我脑中，并且，很容易的让我把其变为行动。挑战10km没怎么准备就开始了，还是很平常一样，换了衣服就开跑，没有热身，到了5km，我对“女武神”说：“怎么样，亲爱的，我已经完成一半了，后半程就靠你了”她说“没问题！”。就这样，“本我”完成了前5km，“超我”完成了后5km，我很轻易地就完成了10km的挑战--这是在我从第一次开跑的一个月之内完成的。
　　
　　当你完成过一次10km的长跑时，你在心理上就完全视10km以下的距离为小菜了，你不怕他且蔑视他。即使是那段中止跑步的日子，猛然回到跑台，我也是从5km开始的--依旧没有热身。因为我知道“我的身体行，我的心肺，我的四肢，我的意志，都行，况且还有女武神呢。”
　　
　　“喜欢跑步的人是不是都是孤独的呢？”这个脑残又装x的问题我一直在想。。原因是我个人喜欢跑步的一个很重要理由是，跑步这种运动，你跑的再慢都没人笑话你，你可以完全自己掌握速度，难度，时间，可以什么都想，也可以什么都不想，就仿佛你在跑步的时候放了一个结界，你是这结界的唯一，也是这结界的全部，没有外人能打扰到你，“一人一世界”--听起来很扯，跑起来很爽。从这点来看，其实我和村上是一种人捏~~
　　
　　回来说说10km，由于我的速度不快，所以完成10km要花费不少时间，从时间成本上考虑，我那段时期通常都跑7km左右。但是，我也清楚的明白在我完成10km的时候，我还有很多体力储备用以完成第二个10km，这完全没有问题。但是，很遗憾，我一直没有尝试。而且更加遗憾的是，我只是在跑台上完成过10km，街跑，我从来没有试过。而且对于街跑我总有着很微妙的感觉--既惧怕又新鲜，温度，风力，湿度，路况，鞋与陆地的摩擦，路人的干扰，这些我统统没有面对过。
　　
　　 所以“马拉松”一直是我一个梦。
　　
　　 但是我不认为这个梦很遥远。今年差点报了10月15日的马拉松，当然了，不是全程的，但是考虑到着实没有训练过街跑，最后还是放弃了。明年一定来！全程的！
　　
　　说了这么多，好像没怎么评论《当我谈跑步时我谈些什么》这本书如何如何。其实本来也没什么可评论的。村上也没那么了不起。他所做的，其实我们都能做，我不是指跑步。他从29岁开始写小说，30多岁开始跑步，看起来很传奇也很励志。其实，错误！大错误！他只是做了正确的事情，仅此而已。我们很多人之所以觉得他了不起，是因为一直在做错误的事。你也可以在30岁，或者50岁开始你喜欢的事情，但是你没有，你的借口是“我都30岁了，要是20岁我会去 xxx。。。”芸芸，虚拟语气很好玩么？您就是不去xxx也不会回到20岁的。不知道人变老了，是聪明了还是傻了。
　　
　　 村上不会成为马拉松冠军，他没那个实力，也没那么功利，他是单纯的在享受跑步给他的一切。我也是。从一个从来不动的人，到一个能跑10km的人，我发自内心的觉得“我很强！”。既然都没有成绩的压力，有什么理由不勇敢的开始并坚持呢？

来自: 豆瓣网-甲 (A型血范本)

注：这个话题其实没有多少讨论的余地，因为中长跑项目历史悠久，关于中长跑的运动损伤前人差不多已有定论，但鉴于教育部的“阳光长跑”活动即将举行，或许这个活动在部分地区还是有开展的可能性，因此，本人特意整理了部分有关中长跑运动损伤的资料，以飨读者。

暮春四月，叶嫩花红，又是相约家人朋友到郊外跑步运动的好时节。香港全能运动学会及香港大学马拉松队在4月17日举办了一次“5公里慈善挑战盃暨家庭同乐日”的活动。主办单位在赛前请来神经外科专科医生黄秉康及麻醉科专科医生李静芬如教大家何在锻炼身体之余远离伤患，长跑长有。

许多朋友参加了自行车或是路跑活动，活动后抱怨因为抽筋影响了表现。其实抽筋是运动常见的问题，常见的原因是：

跑步是所有运动项目的基础，是人人都能参与的一项体育运动或健身活动。尽管几乎所有的人天生都具备跑的能力，但并非所有的人都能成为跑步的好手。

“功夫在平时” 运动伤病的预防，不是在一次马拉松训练中做的，更不是在一次比赛中才做的。坦率的说，跑版很多老虫子都走过弯路，或者现在还没有彻底走回来，比如我。真正 开始注意这个问题，还多亏了安虎的关心和指导。平时锻炼中，热身，适当的运动量和运动强度，放松，三个环节都要注意。既使从来都不注意，也不一定就会受 伤；但这个不能拼概率，摊在自己身上就是100%的倒霉。

不管是做什么运动，最害怕的就是在运动中抽筋，那种突如其来的剧痛，让我们狂冒冷汗，哭天喊地，特别是骑单车中，万一穿着“卡鞋”来不及脱卡，或游泳在水中抽筋，都有可能造成更大的伤害。所以治疗不如提前预防，来看看有什么对策打击抽筋。

穗港近期均发生运动猝死事件 心血管专家：运动时精神亢奋或运动量太大易引发血管“抽筋”
平时身体健康，突然在运动中猝死的人并不少见，多出现在羽毛球、篮球、足球、游泳等体育运动中，且以男性居多。