造成抽筋的原因

1.受到强烈打击：

身上的肌肉等软体组织，因为运动过度造成挫伤、肌肉拉伤，都有可能抽筋。

2.身体与环境温度差7℃：

什么时候身体与环境温度会差7℃呢？最常见的就是“游泳”，当身体体温接触差7℃以上的户外温度，就容易抽筋。所以在下水前应该充分热身，泼点水在 身上也可以帮助身体适应水温。还有，冬天半夜脚容易抽筋，也是因为脚没盖到棉被的关係。登山途中休息太久，脚温过低也容易抽筋。

3. 乙醯胆硷：

当肌肉无法承担超量的运动时，身体就会释放出“乙醯胆硷”，这是一种让人动不了的“自救机制”，处理的对策就是要休息，再往相反方向轻轻拉开，例如：小腿抽筋的时候，就要把脚背往上拉开筋，然后再按摩，提一些运动软膏效果更好。

4.静脉曲张：

长时间站立的工作，静脉瓣失灵，容易堆积“乙醯胆硷”，所以久战后也容易抽筋。

5.钙不足：

缺钙的时候也容易抽筋，可以在睡觉前喝一杯牛奶或补充钙质，还有早点睡都有帮助。

6.钾钠不平衡

大量流汗之后，只补充水份，容易造成钾钠不平衡，引发抽筋的现象。“钾”的作用是使肌肉收缩，“钠”是放松肌肉，如果缺乏钠的平衡，肌肉只有收缩就容易抽筋，运动中吃“香蕉”，可以同时补充钾和钠，或是“运动饮料”都有添加钠的成分，运动中也方便补充。

预防抽筋小撇步

1.必做暖身运动

运动前的热身和运动后的收操，都记得一定要配合拉筋。

2.平衡钾钠，吃点盐巴

运动中，可以喝水，喝运动饮料更好，能同时补充钠（盐分）和电解水，使体内钾钠平衡，让肠胃道迅速吸收，减轻肠胃的重量负担。吃水果的时候可以沾点盐，不但更好吃之外，还有平衡钾钠的作用。

3.舒展拉筋

最好养成习惯，骑车休息的途中，可以边拉筋，防止抽筋、提神又消除疲劳。

tip.“蛤蟆功”拉筋法：蹲下将脚跟着地，双手放下两腿之间，姿势像练蛤蟆功，站起来的时候，头要往下看，背弓起来，慢慢站起来，最后再抬头，不然拉完筋结果头昏眼花就不好了。

｛参考资料：单车学校教你的52堂课／谢正宽｝文章来源：Don1Don