坦白说，不知道为什么很多孩子不重视拉伸，拉伸除了可能会拉伤这条不好的以外，其余的都是满满的益处。

深蹲：跑步的速度不仅会被手脚移动的速度影响，也被你施于力量至地面的能力所影响(补充：牛顿第三定律，作用力与反作用力)，改善后者能力最好的一个方式是透过大重量的深蹲来增加下肢的肌力。在精英级英式橄榄球运动员上进行8周的研究，受测者他们最大深蹲负荷平均增加30公斤，而同时也看到，他们在5、10及20公尺的冲刺速度上进步了6~7.6%。

之前山姆分享过“只有一个哑铃，要怎么练全身？”，但若没有槓铃，只有哑铃的话，除了可能怎么做深蹲呢？除了“Mike Boyle 教你如果进行正确的深蹲”文章教的深蹲方式，还有其它的吗？有的，CrossFit 2006年的期刊有介绍到，一块来看看。