根据2002年澳洲雪梨大学的赫伯特(Robert Herbert)博士提出的运动前做伸展运动的研究显示，运动前做伸展运动对于预防运动伤害与肌肉疼痛并无特别帮助，这个研究大大冲击了跑友对于伸展运动 的认知。关于这一点，国内安健维康物理治疗所的黄博靖物理治疗师表示：“热身运动应以放松关节为主，伸展运动不应在运动前过度操作，在肌肉尚未热开时过度 操作伸展运动，可能会因为延展性不佳而导致拉伤。”

那么，这样是否意味着慢跑前不需要进行伸展运动？根据丹尼‧爵尔所着的《气功跑步》提到，将伸展运动作为跑步后冷身(Cool down)及收操程序中重要的一环，不仅能够有助于跑步过后体内乳酸的代谢，同时在跑步后肌肉纤维仍处于延展性最佳的状态阶段，在此时进行伸展运动可以增 加身体柔软度与肌肉的弹性，对于往后减少运动伤害的机率与提升运动能力都有很大的帮助。

现在跑友普遍都具有跑前应充分热身，预防运动伤害发生的观念，可是对于跑后伸展的观念，却没有同等的重视，但事实上跑后伸展的重要性其实更甚于跑前的热身 运动。跑前的热身只是为了让自己的身体从静止或低运动状态进入效率运动的状态，而跑后的伸展则是为了稳定心率及恢复到一般状况，甚至是为了下一次的跑步做 准备，等同于对自己身体的保养，重要性不言可喻，当跑友下次慢跑时，不仅要记得让身体缓步活动提高身体的温度与关节的灵活度再开跑，跑完之后也别急着回 家，确实的收操伸展，才能让每一次时跑步身体都是处于最佳状态。

文章来源：runiround 撰写：Peter Huang