协调性训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成。
协调性和柔韧性训练
　　在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为跑步是上下肢同时运动的一个项目，需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响跑步动作效率。
　　柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。
　　常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。
　　柔韧素质训练的基本要求：
　　1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成跑步动作技术要求为限，不必达到最大程度；
　　2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量；
　　3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛；
　　4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；
　　5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行；
　　6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。

作者：轻盈的跑