1.增加作用力的距离；
2.减少肌肉内部阻力的作用距离。
以上两点 有利于产生更大的速度。跑速或线速(“V”)的获得有赖于下列四因素：a.初速度(Vi)；b.合力的大小和方向(F)；c.体重(M)；d.用力的时间 (T)。生理学家使这些因素转变成速度有一个简单的测定公式：V= Vi+ F/ M×T。要增加用力的距离就要增加用力的时间才能获得更高的速度。如果运动员的股四头肌具有较好的柔韧性他就能使用同样力量将支撑腿推进到更远的位置，此时的作用距离延长，作用时间也就会延长，就能获得更大的速度。增加速度的另一个可能是增大“F”值，这个合力即全部力量的总和作用于身体并把身体猛力向前 推进。对于长跑运动员来说，靠增加肌肉收缩的力量来增加这种推进的合力未必有利，因为肌肉的收缩需要消耗很多的能量，而且容易早期出现疲劳。所以要增加推进合力的另一个选择是利用每一个步幅周期的几个阶段进行加速。在跑的时候，肢体上的合力通常是许多关节与肌肉力量的总和，加上重力，大部分肌肉的力量是要 积极参与运动的。但有时有些肌肉的力量要与工作肌肉的力量进行对抗。在跑的时候让其“放松”，以减少那些肌肉的对抗阻力，是个合理的建议。然而放松并不能 完全排除那些肌肉的对抗阻力。大家都知道“当一部分肌肉被动地伸展时，对抗的力量最初增加很慢，随着伸展而愈来愈快。作为一块典型的肌肉来说，其长度和阻 力之间的关系是：肌肉越长或者说越柔韧，其阻力出现的时间就越向后延。所以柔韧性好可以减少肌肉阻力作用的距离，从而产生更大的合力，同时又不增加能量的消耗。

转自：月牙儿的博客