每次比赛总是肌肉酸痛两三天?! 或是高强度的团练后就得休一两天?!问题可能不是强度太高!可能是忽略了几个训练小细节。

之前有写过“如何训练篮球员的体能呢？ ”，资讯比较片段了点，山姆伯伯来分享美国篮球体能训练教练协会(National Basketball Conditioning Coaches Association)所出版，并由马刺队总教练Gregg Popovich写序的《Complete Conditioning for Basketball》篮球体能与肌力训练的书籍。

过度训练是一种病理状态，是忽视了训练与恢复间的合理比例，使运动员在疲劳状态下仍承受大强度刺激的结果。恢复所需的时间取决于刺激的强度。与次最大强 度和中等强度相比，大强度刺激则需要更长一些的恢复时间。如教练员不认真重视训练与恢复之间的合理比例，就会破坏两者之间的平衡。其结果，已经疲劳的机体 将难以得到恢复，超量补偿，不再出现，运动员就可能出现衰竭。如这时教练员仍未能采取足够的措施，就会在这种急性未愈的疲劳和衰竭的基础上，出现过度训练 状态。

经过两年多在美国的观察，反覆冲刺能力(Repeated sprint ability, RSA)，分串回合法 (Cluster set)，加成效应 (Potentiation)…等训练方式都是科学家和教练们相当有兴趣的议题，但谈到在体能训练中，有哪一块领域是大家最想知道，又似乎一知半解的，我想恢复(Recovery)这个议题，应该可以隆登第一名宝座吧!

专家们在对过去的相关医学研究报告进行分析的基础之上认为，冷水浴可缓解肌肉酸痛但存在风险，冷水疗法的副作用和在水中的时间对于人们来说所知甚少，并提醒人们对该疗法三思而后行。

丹丹开始跑步生活二个月的时间，每一次她到跑步热门时段的操场旁，总能在场边看到许多蓄势待发的跑友，正在场边进行热 身，不论是前弯后仰或前弓后箭，看起来每个人在跑前对于伸展运动都十分重视，想必伸展运动是热身最重要的环节。丹丹有一次趁着遇到练过田径学长聚餐的机 会，顺便请教他跑步前到底要如何拉筋，没想到学长竟然对她说运动这个观念是不对的，到底什么才是跑步前要做的正确动作？