你或许有听过这样子的对话：“ 当今世界顶尖的选手, 已经不是比较谁的训练比较好, 而是比较谁恢复的比较快！”

关于这样的声明, 基本上是对的, Mujika (2009) 研究发现,顶尖的游泳选手从第一名到到第八名,可能只有 0.4 %的差距, 谁能够恢复得越快, 越有可能赢的比赛!但别忘了这句话的基本假设是” 世界级的顶尖选手“ 反过来说, 当讨论用什么方法可帮助选手恢复更快的同时, 我们要也要问问自己:我的选手(我自己)是“ 世界级”的选手吗？

请大家别误会我的意思, 我并不是觉得recovery不重要, 而是觉得有点模煳了焦点, 之前在FB社团上面跟大家分享过Dr. Sands(过去美国奥会恢复中心主任)上课时分享的观念, 最有效的恢复是建筑在三种条件的基础上：

1. 好的训练计划（周期化训练 ）

2. 饮食

3. 睡觉

Dr. Sands强调, 如果选手的训练不科学 ( 无法量化, 利用个别化去调整训练强度) 乱吃东西, 熬夜不睡, 再好的恢复方法都是枉然!

这三种条件又以好的训练计划占首位 (Stone, Stone & Sands) , 因为人类本身在接受过运动训练的刺激后, 会自己进入恢复阶段, 而恢复的目的在于重新合成运动消耗的能量, 修补受损的组织, 让身体重新进入“体内恆定 Homeostasis”。

(图一)图片出处:http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/f9/Supercompensation.svg

如果使用Google翻译功能来查询“recovery”的定义, 你将会发现以下的解释：The action or process of regaining possession or control of something stolen or lost (重新获得, 控制某种物质流失的动作或是过程)。

站在这样的立场,对于追求更高,更快,更远的竞技运动员来说,如果每次训练结束后,只是重新回到训练前的状态,不就等于“原地踏步”或者是根本没有进步了吗? !

对于追求更高表现的选手, 光是恢复是不够的! 身为运动科学家/技术教练/体能教练, 我们要清楚了解,提供适当的“恢复且得到训练适应”才是终极目标.

• 适应 Adaptation：让选手可对于你开出的课表,产生正面的适应, 不管是在技术上, 体能上, 或是某种特定的系统(身经肌肉/贺尔蒙/能量代谢)。
• 恢复 Recovery: 让选手经过适应, 达到另一个身体状态的同时, 能够在最短的时间内,恢复到最新状态, 且进行下一个适应(训练 Training)的过程。

而这个适应-恢复的过程,必须建筑在精细的训练规划上,以预测的方式设计出不同的高/低强度,运用不同的训练量课表来达到理想的结果,也因为需要有广大的背景知识来支持,整合性的训练规划将变成体能训练当中,最困难的部分。

而通盘瞭解这些知识需要下苦功, 甚至取得相关学位（参考：体能教练的进化,我是教练也是科学家）一般人在缺乏背景知识的情况下, 容易听信一些没有根据的广告, 甚至异想天开的相信一些神奇的恢复方式, 一服用后就可以马上提升运动表现 (就像小时候,以为穿上乔登鞋就可以灌篮一样)

应该要先对运动训练的生理适应过程有基本的认识 (可参考一些对于训练的观念,周期化训练),而不是 “听说这个方法很有效….某某优秀选手用了某种方式, 感觉很有效果”…等等比较主观方式的论点。后续相关的恢复系列文章, 我将会把论点建筑在生理适应的知识上面做讨论, 欢迎大家来到科学化训练的时代！

文章来源：don1don 作者：江杰穎