持续进步的关键──周期化训练稳扎稳打
如果每个礼拜训练同样的内容，在刚开始的时间体能虽然会有进步，但身体经过一段时间的适应之后，同样的训练内容将会缺乏挑战性，身体无法从中得到剌激，体能进步将会出现停滞，即是我们俗称的“高原期”，而最常见的对应方法就是加大训练量，让身体再度受到刺激，可是随着月复一月、年复一年地加重负苛，过度训练、运动伤害等亦将会接踵而来，最后导致训练的热情倒退，可见这并不是好的训练方式；然而，如果每个礼拜都很随性地训练不同的菜单并不会比较好，因为我们的身体都必须循序渐进地受到特定程度与特定时间的刺激才会变得更强，其实体能训练就好比盖房子，无论如何都必须要先打好地基，然后一层一层往上盖，铺上水泥，最后再完成装潢，训练身体的时候也是一样，必定要遵从某种特定的步骤，才能达到我们想要得到的结果，而这种特定的步骤，正是周期化训练的核心。
所以一个好的训练计划是：针对一场目标赛事，根据个人的能力调配不同的训练强度、训练时间、训练次数、训练频率等，再加上周期性的交替循环，从低强度进展到高强度，再逐步将体能调整到顶峰，并以在目标赛事中获得最佳的运动表现为终极目标。
本书除了可以依你目前的体能水准，调整训练强度来符合个人的需求外，如果你完成初铁后还想再追求更好的表现，可进入“耐力网”，由作者国峰、誉寅和耐力网团队依科学化训练逻辑的精心设计下，只要输入你近期的成绩、目标赛事的距离与日期，网站的程式就会自动产生符合你个人目前体能与目标的周期化训练课表。
了解科学化训练以后，你会知道铁人运动并不像刻版印象中“对身体很伤”，也不是只限定于某些人才能完成，只要你有心，依着课表逐步完成，每个人都能带着健康喜乐的身心完成铁人比赛。
