步行＞跑步＞冲刺＞缓和走＝整体在跑步机上的时间约是8~12分钟。
主要检测结束后，休息缓和呼吸，等待检测师整理数据。
听专业讲解，了解自己目前的最大摄氧量及黄金燃脂区间。
晚上下班后，来到IFIT总部位于B1的体验中心-附属生理实验室，看到Mark、颗翰、酷妹摄影师整个大High，为了让大伙儿早点回家，米佳赶紧换装准备测试。
乾净明亮的空间放上专业的运动心肺评估系统仪器，今天是以跑步状态来测试运动表现（就学时期运动生理实验室是以踩脚踏车来检测）。
米佳一直很期待可以来IFIT做检测，虽然螁下办公室一身疲惫，但只要想到可以运动还是令人非常兴奋，Mark 在帮米佳key in基本资料时，米佳脑袋里想着wow太年轻了吃大亏啦，印象中最大心跳率是220-年龄，那米佳今天不是得跑到每分钟197下，想到就觉得不可思议，的确，很少人一辈子能够真的达到最大心跳率，因为运动中乳酸快速累积与肌力强度都会压抑心跳持续上升，这也使得每个人实际在运动上的表现有所不同。
好在Mark说这是藉由呼吸当中吸进的氧气与吐出的二氧化碳气体浓度交叉比对，求得无氧阈值及呼吸代偿阈值，这两者可以看的出来运动的强度、心跳、生理变化。
墙面上贴有一张自我感觉量表，以6~20等距量表及说明文字来表示当下的运动感觉，米佳在11km/hr时还是觉得很轻松，没想到在进入14km/hr(检测之最大值)开始就有疲劳的感觉，酸然可以继续跑下去，不过自己知道是撑不久的，果然当坡度一往上加，米佳整个人都往后退了一步，险些跟不上，只好用赶火车的速度狂奔。
进行到最后阶段米佳在跑步机上，以14km/hr的速度与坡度+3~4的状态下，米佳已几近崩溃边缘，很喘，大腿前侧肌群开始累绩乳酸，可以明显感觉得到身体的变化，这一部分在时间量表当中可以看到当时是处在无氧运动状态，完全就是靠意志力在支撑。
检测结果大揭露
Amiga米佳的运动表现百分比在91%平均值是极佳，Mark说其实米佳可以再撑一下下的，但是米佳上了一天班，又有摄影机环伺，真的不想在萤幕前这么狼狈阿(!!!)
运用专业更有效率
Amiga米佳隔天晚上立马找了个跑步机，调整成12km/hr速度，开始跑步20分钟，觉得心跳比平常有氧慢跑时的速度还快一些，流汗的状态却较之前稳定，米佳觉得有了【运动心肺能力检测数据】后，当然运动起来更有目标而且更为稳定。能够持续运动21天就能成为习惯，持之以恆是最难的，比跑得快更难。
接下来一周，米佳在tabata、慢跑、脚踏车等动态运动中，都尽量让心跳达到均数136下/ min，米佳也知道用这样的速度是米佳的身体所可以应付的，并且长时间持续运动也都没有问题。
譬如说米佳之前都是开心慢跑，用五分半速大约进行1~2~个小时，这时候还可以跟朋友聊天、唱歌，等到15~20分钟才开始出汗（滴）；但是当米佳用4分半的速度前进就只能跑45分钟而已（大约10公里），而且大概3~5分钟就开始飙汗了。表情很狰狞完全展现出米佳温柔的兽性，但是这样子飙速却很难维持长时间的表现，反而减缓了消脂的动力。
