运动心肺能力检测:动起来更有目标而且更为稳定
温馨体验流程
进到生理实验室,先听帅帅的检测师说明注意事项,在系统中键入基本资料(姓名、年龄出生年月日、身高、体重)。
听从检测说明等一下沟通的管道同时戴上心跳带、换上适合跑步的服装。
繫上安全环、静坐等待心跳与情绪平稳。
运动后喝什么:运动饮料详解
如果进行大强度力量训练,应该在运动前1-2小时吃一顿正餐,包括慢吸收碳水化合物、蛋白质、蔬菜和一定的脂肪,目的是为了给力量训练提供能量,其中蛋白质保证血液中氨基酸的供应,不至于分解太多肌肉。
《风靡全美的MELT零疼痛自疗法》书籍摘录:碰上扰人的蜂窝组织(橘皮组织)
不少人问所谓的“消皮橘皮组织”,在风靡全美的MELT零疼痛自疗法这本书217页有提到,但书上翻译的不是橘皮组织,而是翻成蜂窝组织,山姆撷取出来与大家分享,操作方式请参考书的内容。
吼叫声会提升运动表现吗?
STACK网站的文章提到:Maria Sharapova 是女子职业网坛最好的选手之一,她已经赢得5个大满贯冠军,而且始终排在WTA的前10名。然而,儘管她如此成功,她最让人印像深刻的地方是她在球场上的吼声及尖叫声。她的声音已被测量有101分贝。
压缩腿套(加压袜)对于运动表现及恢复的探讨
之前谈过“运动专业袖套(Arm Warmer)及腿套(Leg Warmer)的用途”,今天来谈谈在三铁、马拉松竞赛中,最常见压缩小腿套(Compression Socks)到底对于运动的表现与运动后的恢复是否真得有帮助,在看看美国ESPN推荐书籍“The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance”中怎么说?
咖啡因让你快速思考、提升运动表现并且活的更久
开会前来一杯咖啡,咖啡因(Caffeine),让你思考速度快、注意力集中、情绪更为愉税;而在运动或健身前,也来杯咖啡,提升速度及耐力,让你更能享受运动训练的内容。此外,咖啡也有助于降低心臟疾病、帕金森氏病发生的机会。咖啡到底有什么好处呢?
体能训练与肌力训练,何者优先呢?
在看完“篮球员Off-Season之12周的体能训练计划”这篇之后,延伸出一个问题,若一天只有连续2小时的时间,要先训练“体能”还是“肌力”呢?首先,大家要先知道“肌力必须有体能来支撑才有办法发挥出来”。
冷却背心没助运动表现,反而增加危险?
到了夏天,也愈来愈多的的产品,声称可以降低体温、提升运动表现。而在Breaking Muscle网站上写了一篇“Is Your Cooling Vest Dangerous?(冷却背心是危险的吗?)”从研究文献的结果来了解是否有其功效呢?一块来看看。
复合式训练(Complex Training)
近有位教练分享复合式训练(Complex Training):“后脚跆高蹲(RFESS) + 后脚蹲高蹲跳(RFESSJ)”,藉这个机会把P3训练机构及怪兽训练何老师所写的一起整理在此,让大家参考。