这次有机会请我们的专栏作家铁人教练Balance，介绍他研究多年的高压氧保健知识，刚开始使用在医疗功能上，现在时常运用在国外运动选手身上，让他们可以加快体能恢复，快速回到赛场上，这次以轻压高氧的保健为主。

内容摘要：

1，疲劳有哪两种类型？
2，导致运动过量型疲劳的主要因素是什么？
3，怎样在坚持运动的同时防范运动过量？

当我们提到捐血的时候，联想到的就是爱心和助人，不过，捐血其实对运动员很有帮助喔！因为身体可以重新换血，当然这些新血中，含氧量很高，对运动员来说，不管在运动中或是运动完的恢复阶段，身体的反应都变快，不过，在做这个动作之前必须知道自己的身体状况，再决定捐血的种类和时间，做爱心之余，也可 以增强自己的运动表现。

经过两年多在美国的观察，反覆冲刺能力(Repeated sprint ability, RSA)，分串回合法 (Cluster set)，加成效应 (Potentiation)…等训练方式都是科学家和教练们相当有兴趣的议题，但谈到在体能训练中，有哪一块领域是大家最想知道，又似乎一知半解的，我想恢复(Recovery)这个议题，应该可以隆登第一名宝座吧!

1.75%的损伤是过度使用造成的。

疲劳是一种作为负荷结果的特殊的身体和心理状态，它体现在有机体机能的不协调性上和成绩暂时下降上，疲劳状态是暂时的、可逆的、同时也是一种包含身体和心理过程在内的综合现象。疲劳是训练的必然产物，同时也是提高成绩的前提，因为只有不断重复的、能导致疲劳的负荷，才能充分挖掘人体机能的潜力，并产生适应。研究证明，没有疲劳的训练是无效的训练，没有恢复的训练是危险的训练，提高成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性。可见消除疲劳、恢复体力对于运动员是非常重要的。那么如何尽快消除训练疲劳呢？下面就向大家介绍一些切实可行的方法。

耐力型选手都是热爱艰难的训练，喜欢恶操自己依然乐此不疲，但是，乐于忍受身体的痛苦是一回事，要让体能永远都可以接受这些痛苦，恢复和休息的安排，也是一种延长运动生命的方法，想要一直不停挑战极限吗？那最好做到下面5点。

当提到恢复的时候，时间选择很重要，这边有一些最佳的身体恢复技巧和理想使用时间提供给大家。

在长跑运动训练中，人们了解得最少并且最容易犯的毛病之一就是过度训练。过度训练是指：由于过分紧张的训练和比赛造成疲劳，从而不能正常发挥自己的能力取得优秀的成绩。简单明了地说就是在每周的训练中运动员跑的公里数太多了。

刚刚经历一个短暂的（抑或是很长的）跑休？怎样重返日常训练

你肯定想过跑步者通常会长时间陷入比赛后的低谷，但是那些有着严格训练计划的人们却通常没有这样的困惑，因此我们也提出了一个四周计划来帮助你能系统的恢复，保证你不会进行的过快过多而让你的身体受到伤害。

长距离跑是马拉松训练的中心，但是关键不仅仅是你跑——还包括你从中恢复过来。一次猛烈的训练回合后的休息可以让肌肉重生并更加强壮，为了跑得更好和避免伤病，我们推荐以下的恢复流程，每次18英里或更长的长距离跑之后将它们放到你的计划中去。

术后固定手指保持于肌腱松弛的位置。术后2周拆皮肤缝线，术后3周开始轻度活动关节，6周后即可正常功能锻炼。过早活动可造成肌腱断面分离或断裂，过晚活动易发生粘连。术后消炎是有必要的，可以不再服用其它药物，平时多喝一些骨头汤吃一些有营养的食物就可以，不要吃辛辣和带刺激性的食物，再一个少吃羊肉和鸭肉等发物。

一个受伤的运动员的样子不是很好看。在被剥夺了生理和心理的发泻方式之后，受伤的运动员对世界上每一个仍然能跑的人都感到气愤。

所谓恢复是使用合理的恢复方法与手段，加速消除运动员体能与精神上的疲劳，使机体运动能力得到恢复和提高。机体的恢复并不是在运动结束以后才开始的，而是在运动时，随着能量物质分解后再合成，恢复就已经开始了。恢复过程可以分为两个阶段，即运动中恢复阶段、运动后恢复到运动前水平阶段和运动后超量恢复阶段。但是在运动时，能源物质的消耗占优势，恢复过程虽也进行，但是消耗大于恢复，所以总的表现是能源物质逐步减少。而只有当运动结束后，剧烈的消耗停止了，合成过程超过分解过程，人体机能才逐步得到完全恢复。而恢复的快慢与所采用的方法有直接的联系。

当Mardi Syrnyk为2008年波士顿马拉松备战时，她可以应对让人精疲力竭的速度练习以及斜角15度1800英尺的冲坡训练，但却是20英里慢跑让她无法忍受。

运动训练或体育锻炼后，如何使体力恢复得快的问题，已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳，人体 才能更好地承担新的运动量，从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能，因此它对运动实践有很大的意义。 运动后怎样才能使体力恢复得快呢？

描述：腓肠肌下部沿着跟腱疼痛，也就是连接脚后跟和腓肠肌的那根绳子。这中伤痛实际上是跟腱鞘肿大。当发肿的时候，会让跟腱产生一阵非常紧张的痉挛，然后导致摩擦和疼痛。为了确诊你是否得了跟腱炎，可以捏着你的跟腱，从脚跟向腓肠肌移动，如果你感到一种紧张的疼痛以及也许的肿胀，那你就是得了跟腱炎了。

当然啊，每日保持膳食平衡和多样的饮食结构是有帮助的

在Boca Raton, Florida 的Saint Andrew学院，新生短跑运动员完成了最后一个400米65秒冲刺，残酷的间歇训练宣告结束。看着这些气喘吁吁的孩子，Eddie Ernest Jones教练明白他们疲惫的身体此时需要什么。“冰浴！”他叫嚷着。学生们发出伴随着愤怒和快乐的怪叫声是对神秘的，带有哥特式光环的寒冷恢复工具充分表达。