碳水化合物：喝8-16盎司的运动饮料，可以补充因为排汗失去的电解质和矿物质。
换衣服：你的身体需要冷下来，穿上干燥的衣服（即使就是一件干净的上衣）可以帮助你调节身体的温度。
进食：跑完15分钟内吃一份含有碳水化合物和蛋白质的食物，让肌肉开始恢复，我们个人的喜好是：混有果汁的大麻蛋白粉。
淋浴：温水可以让紧张的神经松弛，帮助你调节体温。
拉伸：在剧烈跑后的一个小时内做一些拉伸练习，可以帮助你恢复。
再次补充进食：一旦你的胃准备好了，就应该吃一些碳水化合物和蛋白质含量均衡的食物以补充你的糖元（能量）储存，同时让受损的肌肉恢复。我们跑后的主食是奎奴亚藜，这是一种富含蛋白质的谷物。
躺一会儿：打盹是最理想的，但是更好的方式是让你脚抬高（促进血液循环，降低心率），躺15-30分钟。
冷身：傍晚在凉或冷的浴池中浸泡10分钟，以帮助肌肉恢复和防止第二天的疼痛。
自我按摩：超长跑后的运动按摩也许太强烈了，自己按摩可以让你调节舒适程度。