在SPARTA POINT的网站上谈到,从古至今,药物的目标在于“promote healing by reducing inflammation(藉由减少发炎使身体快速癒合)”,而什么样食物也许是减少发炎最好的选择呢?“姜黄素(Curcumin)或姜黄(Turmeric)”!
跑步主题餐厅创始人程巽凯专访:肥胖的身躯是跑不起来的
减肥,想必是让许多人开始跑步的理由,不过却有人反其道而行,是为了要彻底享受跑步乐趣而努力减肥,他就是打造台湾第一间跑步主题餐厅Rest & Run活力厨房的灵魂人物- 程巽凯。
运动营养知识:全食物 vs 运动饮食、能量棒及软糖
哪一种类型的营养对于耐力运动员比较好呢?
过去在没有运动营养、能量棒、恢复饮品等机能饮品时,耐力运动员使用真正的食物及饮料来获取比赛中所需要的能量。环法自行车车手饮用苏打水、Ironman 三项铁人吃香蕉、波士顿马拉松跑者喝水。真正的食物和饮料在耐力竞赛中仍然有它的小空间,但他们已经被运动饮料、碳水化合物凝胶及能量嚼锭(能量软糖)的包装产品给边缘化了。最近,然而,至少在运动科学的研究中至,真正的食物及饮料已经开始东山再起了。许多近期的研究开始针对这些假定有更好效果的机能饮品进行了解,让我们快速的来看一下。
百公里长距离徒步运动的身心恢复建议:预防猝死!
象百公里这样的长距离徒步运动,运动结束后身体即使停止下来,还是会在数小时内分泌大量的乳酸,所以运动后马上休息反而对身体恢复不利;因为乳酸会随血液循环速度下降大量堆积在组织肌肉中,造成疲劳感觉的上升。
训练结束后,蛋白质要补充多少呢?
运动后,蛋白质(或说大家比较常听的乳清蛋白)的摄取要很多吗?其实这跟你训练的型态有关:“耐力训练”或是“阻力训练”。山姆伯伯将美国ESPN推荐书籍“The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance”这本书中第九章提到有关的资讯与大家来分享啰。
【温叔原创】跑步者的饮食(兼谈减脂)
优秀运动员营养实用指南
运动后,恢复营养的新科学:复燃料、复水、修复肌肉
山姆伯伯已经分享过不少篇关于运动后的“营养”有助于身体的恢复,而在Core Performance网站在2009年分享了一篇恢复营养的新科学,运动饮料、巧克力牛奶、碳水化合物及蛋白质的比例等不是新的观念,但藉着所谓的“3R:Refueled、Rehyrdated、Rebuild”的观念,再来复习一下啰。
维他命C、D及E对于肌肉恢复的帮助
昨天听完徐国峰教练的讲座之后,山姆伯伯迫不急待研究讲座的内容,尤其是关于运动后营养补充的部份,除了蛋白质之外,包括了维他命的部份。而运动后带给身体什么影响,又为何要补充维他命呢?一块来看一看啰。
蓝莓及深绿色蔬菜可以减少DOMS并帮助恢复
在 Poliquin Group 网站上分享了一篇关于减少DOMS及加速恢复的文章,文章提到蓝莓及深绿色蔬菜,同时,若要跟乳清蛋白一起食用时,先后顺序应该为何?一块来看看啰。
樱桃有助于加速肌肉复原
一项发表于美国运动医学会体育运动医学杂志的新研究表明,食用少量的酸樱桃有助于加速运动员于剧烈运动后的肌肉复原。这个研究结果为酸樱桃神奇的治愈功能又添加了更多的证据。