解剖列车（Anatomy Trains）书籍作者Thomas Myers谈到了《滚桶及自我筋膜摩放松》的主题，山姆直接将他文章提的建议列出来，若你已购买《运动按摩商品区(GRID、狼牙棒、按摩球、Stick）》或是在考虑购买的朋友，可以参考看看：

不管在使用滚桶工具或是按摩球，为什么能放松肌筋膜呢？以下是常见的说法：

运动后(跑步后)将你的双腿抬离地面高于心臟，能改善你下半身的血液循环，但目的并不是帮助消除乳酸。而运动过后，让身体更能快速的恢复，可以进行走路、轻松的骑乘自行车、轻松的慢跑等，来增加血液循环并且将氧气送至你的肌肉中，达到恢复的效果。

不只一位网友问到有没有运动恢复的书籍，所以山姆伯伯分享一本“The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance”，因为看到美国ESPN推荐，所以才订了这本书来看，内容是有关于运动员恢复的指南，相当的完整及详细。

在SPARTA POINT上分享一篇“膝盖疼痛？如何改善髌骨移动轨迹异常！”的文章，其中也谈到如何利用Foam Roller来对大腿进行放松，包括髂胫束(Iliotibial Band) 、IT Band与大腿前/后侧肌肉交接的边缘、大腿前侧，一块来看看啰。

深蹲(Squats)是我们很常进行的动作，但由于每个人工作内容及运动方式不同，在进行深蹲时，可能发现身体左右两边的力量不平均、身体过于前倾、身体蹲不下去等状况。山姆伯伯看到了一个“Overhead Squats”动作的评估(Assessment)，来认识自己身体肌肉的平冲状况。

SPARTA POINT文章： 许多运动员的职业生涯就断送在脚掌及阿基里斯腱撕裂。脚掌和小腿汇集了许多复杂的肌肉及关节，我们要提高对于此区域的重视程度。这个结构负责稳定、吸震及转移力量，因此，这区域与地面接触所承受巨大的压力，会导致慢性的损伤。

在之前介绍到“FOAM ROLLER(瑜伽滚轮)轻松自我按摩原理介绍”的按摩方式，另外还有透过网球(Tennis Ball)的方式来进行更局部及深层的按摩，所以山姆伯伯在网路上找到了一篇“Tennis Ball Part 1: A Tool You Never Knew You Had”。

在SPARTA POINT讲到了臀部肌肉失忆(Gluteal Amnesia)及股四头肌失忆(Quad Amnesia)，主要因为运动员重覆着特定的动作、不良姿势或是长期肌肉的滥用(“坐"在巴士长达13个小移)，导致肌肉丧失其功能，因此造成肌力下降、不良的肌间协调及错误的运动模式。直接来看其介绍啰。

已经分享过的二篇文章“放松上半身的肌肉，挺直身子往前走！”及“膝盖疼痛？如何改善髌骨移动轨迹异常！”。SPARTA POINT又分享一篇关于髋关节的软组织放松教学，身体有许多疼痛都是因为髋关节出了状况而转移到其它部位，记住，要持续定期的保养髋关节软组织的健康啰。

在BodyBuilding网站写了一篇关于髋屈肌的议题。髋关节活动度问题是从事举重的运动常见的问题之一，但在每个人身上所发生的状况可能有所不同，有的人可能无法蹲的更低(低于水平)，有的人可能导致下背疼痛，即使每周花数小时在训练背部。其中，髋屈肌尤其是棘手的问题。无论是菁英选手或是老年人，这些肌肉对于身体的功能扮演着重要的角色，但训练这些肌肉，让人觉得有点愚蠢！

在“[书摘] 软组织沾黏与改善方式”一篇中有谈到Tissue Flossing，而有的人称为Muscle Flossing，想像有工具来剔除(Floss)组织上的沾黏，将组织肌肉应有的灵活度找回来，不仅可以解决僵紧的肌肉，也可以改善软组织的反应、发炎、活动范围等状况。

药酒配方：凤仙（也叫透骨草） 40克

回来暂无事可做，适逢五一，于是来杭州探亲。

老兄在杭州工作，兄说前不久认识一法师，法号不一，在开化钱江上游结茅蓬而居，独自修行，问我是否愿意前往，在山中小住几日。我有些犹豫不决，从印度回来后，还没有完全涤除旅途的奔波和劳累。山中的岁月虽然我很喜欢，但刚从海拔1700多米的Dharamsala回来，又要钻进中国的深山老林里吗？

不一法师创编的这套自我推拿按摩法的确非常简便实用,效果也很好。我经常习练，把它做为一种日常的保健之法。当身体有病痛时，也可用这个方法来疏通经络，怯病强身。这几天，我把过去拍的一些照片整理了出来，上传到这里，感兴趣的朋友可以跟着一起来学习。

下支静脉曲张(Varicose Vein)的人，可以使用Foam Roller按摩滚轮这类器材来进行自我按摩吗？上网看了很多文章，有的写可以，还说可以改善静脉曲张的状况，但有的却写不行，直接来看Livestrong上面"About Foam Exercise Rollers“文章说的。

之前有介绍过“FOAM ROLLER(瑜伽滚轮)轻松自我按摩原理介绍”，瑜伽滚轮主要的目是在于运动后，帮助肌肉回到适合的长度、增加血液循环，让氧气可以送进肌肉中，加速复原的速度。对于有运动习惯或是长期训练、比赛的人来说，有一个相当棒的工具。而山姆伯伯将知名Runner’s World文章“Foam Roller Guide(瑜伽滚轮使用指南)”分享在此啰。

继上一篇“运动前进行静态伸展的影响”，也许有人说将Foam Roller 按摩滚轮与静态伸展划上等号，所以运动前不能使用Foam Roller来进行暖身，会降低肌肉的表现，真得吗？其实Foam Roller不仅对于运动后的恢复放松有帮助，对于运动前的暖身也有好处的。

在Livestrong中提到了所谓的“Pulled Muscle”，有二种情形，一种是过度伸展(Overstretching)；一种是过度疲劳(Overexertion)，对于经常运动或是跑步的朋友来说，可能会出现过度疲劳，造成肌肉紧绷、轻微肿胀或不适的状况，尤其是小腿的部份，应该如何处理呢？

关于 Foam Roller 的相关资讯，其实都有整理在 GRID 的产品页。所以若你是要买 GRID、Rumble Roller 狼牙棒或 Quadballer的人，可以花个时间去阅读一下，而到底要买直径粗一点或细一点的呢？要买软的点或硬一点的呢？很多人问到，分享 NASM 书上的介绍给大家了解啰。