若可以在运动前进行适当的暖身，在运动后进行伸展，不要过度训练，都是可以帮助避免“Pulled Muscle”的状况。但由于训练或是运动频率的关係，或多或少还是会造成肌肉紧绷的状况，尤其是小腿的部份，这时候你可以怎么做呢？Livestrong有提供一段短片[How to Prevent Pulled Muscles in Calves From Running]，除了保持身体水分充足外，有提到三个动作：

1. 先透过Foam Roller来按压小腿的比目鱼肌(Soleus)与腓肠肌(Gastrocnemius)，每边10次。

2. 接下来透过动态小腿伸展，来增加活动度(Range of Motion)。伏地挺身的预备动作，变换成下犭式，进行10次。

3. Leg Swing也是来改善全范围的活动度。双手放在腰二边，在摇摆的时候，背的挺直，不要拱背，支撑的脚可以微弯，后摆时，脚跟往臀部的方向贴近。每边各10次。

3个动作是一个循环，大家可以试试看啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊