先针对第一章的内容再做些深入点的讨论吧。首先是小腿肚的构造。

    小腿肚主要由“腓肠肌”和“比目鱼肌”这两大肌肉组成,又合称为“小腿三头肌”,因为总计有三条肌肉(腓肠肌有两条,比目鱼肌有一条),再加上部分的“阿基里斯腱”,所以才如此称呼。

    腓肠肌上端分别从内外两侧和大腿骨连接在一起,下端则连结阿基里斯腱。另一方面,比目鱼肌是扁平状肌肉,外面包覆着腓肠肌。比目鱼肌上端连接着小腿的胫骨和腓骨,下端则和腓肠肌一样,和阿基里斯腱相连。因为它的模样和在大海里悠游的比目鱼很像,才有了这个名字。

    小腿肚的肌肉对于足部的运动扮演决定性的角色。站立、行走、跑步、取得平衡等足部功能,都要靠包括腓肠肌和比目鱼肌在内的小腿肚肌肉,才能进行。不管是踮起脚尖或是走路时,脚底该如何对应不同的地面,都要靠小腿肚消除水肿 从小腿肚下手来控制。

    腓肠肌中,能快速收缩的“快肌”比例较高,相对于此,比目鱼肌为了要固定小腿(也就是膝盖到脚踝),所以主要由保持平衡和适合缓慢运动的“慢肌”所组成。值得一提的是,在河中快速游动的河鱼体内多为快肌,所以肉是白色的;而能够二十四小时游泳、具有持久力的鲔鱼则多由慢肌构成,所以肉呈现红色。

    腓肠肌和比目鱼肌协力合作,才能让小腿顺畅地带动足部的运动。此外,除了腓肠肌和比目鱼肌,小腿也有能让脚趾和脚踝运动的其他肌肉。

    运动减肥书籍《一日4分钟,按摩小腿肚,一生都不胖》

    本文摘自高宝出版《一日4分钟,按摩小腿肚,一生都不胖》,从小腿肚不仅是在运动中很重要的脚色,也能从中观察自己的身心健康,许多跑友会透过抬腿、按摩来舒缓小腿的紧绷感,其实正确按摩和保养小腿,还更能提升身心灵的元气,透过一天四分钟按摩,就可以发现从身体改变的不同效果。

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