只要在训练过程中，有《疼痛》都不是正常的，千万不要误解《No pain, no gain》的意思，它的意思是“没有付出就没有收获 。”而不是说“没有疼痛就没有收获”。至于为什么会疼痛，要当面评估及看动作才知道，而有个可能的原因是下背（腰椎）没有维持足够稳定，而产生代偿动作（过度伸展）

桥式(Bridge)是瑜伽或是训练中很常见的动作，但不是把臀部推的愈高愈好，而是让肩膀至膝盖保持直线，收缩臀肌，放松大腿后侧的肌肉。但常见的问题可能在于髋关节推太高，而造成背部的过度伸展(拱背)，在ACE网站的"Glute Bridge“文章中有特别的提醒，而单脚屈膝桥式可能更会发生背部过度伸展的状况。

在Livestrong中提到了所谓的“Pulled Muscle”，有二种情形，一种是过度伸展(Overstretching)；一种是过度疲劳(Overexertion)，对于经常运动或是跑步的朋友来说，可能会出现过度疲劳，造成肌肉紧绷、轻微肿胀或不适的状况，尤其是小腿的部份，应该如何处理呢？