不是每个人都负担的起专业的费用来进行筋膜放松，但可以藉由廉价的工具来获得一些类似的效果。当您自行透过工具来放松时，我提供以下的建议：
１）移动缓慢
在挤压海绵时，快速滚桶的效果较差，并可能导致无用的肌肉张力、瘀伤、受体的损坏。当按压的越深层，您应该移动的越慢。
２）寻找”未知”的区域
不断地操作同样的滚动计划反而使效益快速递减。持续滚动身体的不同区域，寻找您尚未接触过的地方，并进行滚动。比方说，滚动您大腿上半段的内侧；来回滚动您的腋下；背部有许多层筋膜，通常可以滚动的可为深层，即使同一个区域，但不同深度会产生不同反应。
３）静止地按住滚桶或工具，以及来回滚桶产生"剪切力"，以解开沾黏的筋膜层。
到底要不要滚动或静止按压呢？以莎士比亚《哈姆雷特》当中一句名言来回答：
没有事情是好的或坏的，是想法使它如此
（There is nothing either good or bad, but thinking makes it so）
比起《边疼痛的快速滚动、边低头用手机、听音乐或看健身旁另一边的辣妹》来说，【专心、缓慢及带有觉知】的情况下进行滚桶是更为有用的。
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需要更多的解释，有兴趣可以参考原文《滚桶及自我筋膜摩放松》。作者也有提【复水（水合作用）】的部份，若对于操作及理论有兴趣的朋友，推荐《风靡全美的MELT零疼痛自疗法》，里面有深入浅出的说明。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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