解剖列车（Anatomy Trains）书籍作者Thomas Myers谈到了《滚桶及自我筋膜摩放松》的主题，山姆直接将他文章提的建议列出来，若你已购买《运动按摩商品区(GRID、狼牙棒、按摩球、Stick）》或是在考虑购买的朋友，可以参考看看：

有人提到“如何放松前臂呢？”不管您是使用滚桶、花生球或是网球等按摩工具，操作的通则仍然是一样，“前后来回”、“左右翻转”及 “活动邻近关节”，每个步骤的反覆次数5~10次，若觉得比较酸痛的区域，可以进行10次；若没有酸痛，可以5次即可。山姆以花生球为例来放松前臂。

前篇写到“使用花生球放松前臂（示范图片）”，接着分享上手臂后侧（肱三头肌）的肌肉放松，操作的通则仍然是一样，“前后来回”、“左右翻转”及“活动邻近关节”，每个步骤的反覆次数5~10次，若觉得比较痠痛的区域，可以进行10次；若没有痠痛，可以5次即可。

前篇写到《评估双手高举过头的能力》之后，若发现双手高举过头的能力是受限的，可以怎么做呢？首先，若双手高举过头有出现疼痛，建议请物理治疗师来评估；而这篇我们以放松紧绷肌肉及开展活动度为主，可以在操作前先进行双手高举过头的测试，进行完以下的步骤后，再测试一次，看是否有改善。

不管在使用滚桶工具或是按摩球，为什么能放松肌筋膜呢？以下是常见的说法：

有一位朋友说到：“有文献说，不能滚IT Bands，为什么我们上课教大家滚 IT Bands？”关于这点，山姆做个整理：

在soma system的网页上有分享"Double Track Roller"的操作方式，操作的方式也可以使用在花生球上，有放松头部后方、上背、大腿后侧、臀中肌、TFL、臀大肌、小腿骨外侧。部份动作若觉得头部悬空会不适，可以颈部躺在瑜珈砖上或是手臂上。

《花生球》对于驼背久坐、低头玩３Ｃ、胸椎活动度减少的现代人或运动员来说，它是很棒的工具，主要用来按摩颈部、胸椎及竖嵴肌（嵴椎两侧的肌肉），也可以用来按压足底筋膜、小腿、大腿、颈部等。这个产品的设计概念，外层是皮肤，内层是骨头。

陆续有收到大家对于GRID专利按摩滚轮的正面评价，也听到大家不同的心得及问题。山姆伯伯整理一些文献，关于运动后按摩的好处、迷思以及为什么按摩完之后，隔天会感到痠痛的状况，这是动作错误吗？或是身体有受伤的状况呢？来与大家做分享啰。

今天很高兴受“Just Bike 洄澜驿站”徐斌雁之邀，在花莲的Billy飞轮教室进行GRID按摩滚轮的讲座，内容是以核心肌群&按摩的观念及实作，为期2小时的内容，在大家热情参与及哀嚎声下，顺利的结束，最后教练CoKo以招牌的“洛克人”姿势与大家合照啰！

关于 Foam Roller 的相关资讯，其实都有整理在GRID的产品页。所以若你是要买 GRID、Rumble Roller 狼牙棒或Quadballer的人，可以花个时间去阅读一下，而到底要买直径粗一点或细一点的呢？要买软的点或硬一点的呢？很多人问到，分享NASM书上的介绍给大家了解啰。