这次的讲座以热爱自行车的朋友居多，不少人一大早才刚骑完100公里，赶到教室来上课，而且很多女骑士啰。结束讲座，到Billy的早餐店用餐时， 聊了天才知道，她们都是骑自行车的过程中，相互认识的朋友，每周都固定都相约去骑车、训练并且参加各地的自行车、三铁、马拉松的比赛。

这次的讲座中，一开始先以核心肌群训练开始，吿知大家核心肌群的重要性、运动训练的顺序、藉由GRID不稳定的平台进行核心肌群的训练操作；接着再进到按摩的观念及操作。谈到了白胶现象、肌肉沾黏等对于身体的影响。

在进行IT Band按摩时，“哀嚎声”比起台北场的更加严重，一样是老问题，大家的运动量很大，但缺乏适当的按摩及伸展，所以肌肉过于紧绷，一滚到IT Band时，“啊~啊~”的声音就冒出来啰。

最后，再次感谢Just Bike 洄澜驿站-徐斌雁的邀请与协助，并感谢Billy飞轮教室的馆长提供非常棒的场地及款待，期待下次能有更长的时间，享受花莲的阳光、风景与美食啰，期待不久候，能再次见面啰。

问：已陆续有收到个人的寻问，除了台北场及花莲场之外，是否能到中、南部进行开课的事宜？

答：这部份最主要是场地的问题，除了支付讲师钟点费及车马费外，找到有投影装置的空地能进行教学，在时间予许的状况下，山姆伯伯跟CoKo教练都非常乐意前往分享经验啰。

为了维持教学品质，建议一班的人数上限为15人，2~3小时的上课时间，并且提供学员运动的型态、痠痛的症状、想了解的内容等，让讲师能够客制化其讲座的内容啰。

文章来源：山姆伯伯工作坊