尝试间歇运动
高强度间歇运动可以帮助消除顽固腹部脂肪。在跑步等传统有氧运动中加入高强度间歇运动或者Tabata会使效果变的更显著。

在 NSCA 出版的“Developing Endurance”书中第137页提到：“若耐力运动员减少耐力训练量而外加阻力训练，阻力训练对于耐力表现是提供正面的效果。有整合阻力训练的耐力运动员，比起传统只进行耐力训练的人来说，在表现的水平会更好。”因此，若你想要维持健康不受伤，并且更上一层楼，适时的加入全身性、核心及髋关节为主的动作是必要的。

在第一梯《软组织放松及唤醒》的课程中，有人提到一个问题：“做仰卧姿的核心启动（仰卧放腿、死虫等）时，下背为什么要贴在地上？这样下背嵴椎不就失去原有中立的位置，也就是腰椎自然的曲线就不见了。”

RobertsonTrainingSystem网站所分享的“地面为导向的核心训练(Ground-Based Core Training)”，如果你具备英文阅读能力，建议你还是阅读原文，以下是简译，不了解的部份，建议请咨询专业教练。

针对跑者的肌力训练，美国Competitor网站挑选了四个最好的动作：徒手双脚深蹲(Bodyweight Squats)、单脚硬举(Single-Leg Deadlifts)、核心训练(Core Work)及单脚深蹲(Single-Leg Squats)，将这四个动作加到原有的训练中，有助于你成为一个跑起来更有效率的跑者啰。

核心的训练重点有三个：核心活动度、核心稳定性和核心力量，对于健康、支撑身体和身体的功能中，都扮演了很重要的角色，所以如何在这三者之间取得平衡是一个很重要的课题。在一开始，我们要学习如何启动 (徵召肌肉参与)、强化和控制骨盆底肌的肌群。

上次转载一个“不要再“疯”核心训练了！”的文章，难道核心肌群的训练不能当成主运动吗？最近谢姓教练分享了全文给山姆，他也分享了阅读全文之后的心得给山姆，咱们就来看一下文献中并且交流一下意见啰。

之前有写过“何谓核心肌群(CORE MUSCULATURE)呢？”，不少人重覆问着相似的问题“核心肌群怎么练，核心肌力是什么？”，做仰卧起坐、卷腹、抗力球卷腹等动作就够了吗？来看看 SPARTA POINT 部落格写的“The Real Goal of Core Training (核心训练的真实目标)”。

Mike Boyle 在“Advances in Functional Training”书中提到：未来躯干或是核心训练就会结合所有必要的动作，而不是"过度强调"或"不过度强调"特定的肌肉或动作。我观察过去几年训练中的缺点，我不进行较大全域性的肌肉训练(Larger Global Muscles)，而是更多强调在 Draw-In 及 稳定度上，我们的许多运动员都不进行仰卧起坐(Sit-Up)。

有网友会问到，最好训练核心肌群的动作是什么呢？这绝对没有标准的答案。而在Core Performance部落格上写到一篇最好的核心训练动作“Overhead Squat”，你或许未曾尝试过。而这也是用来进行全身肌群整体性评估十分常见的动作。

棒式(Plank)是锻鍊核心群十分普遍的动作，但在训练的目标是设法撑的愈久愈好吗？每个动作可能都有它评估的方式，比方说像是跑步“评估动力学链稳定控制的能力”有谈到侧棒的测验方式，而在训练上是否要追求时间的长度呢？或许值的深思一下。

近来有人问到训练核心肌群的棒式(Plank)动作，是不是可以燃脂减肥呢？山姆伯伯实在很好奇，为什么这动作又跟"燃脂减肥“联结在一起了！但结果到底是什么呢？在Livestrong的网站有做了解答“棒式是一个很棒的核心训练动作，但不太可能因为进行棒式动作而减掉很多的脂肪，配合适宜的饮食及运动才是比较建议的方式。”

之前分享过“如何设计一个核心训练的菜单？”及“练的半死，核心肌群练到了吗？”，有人问到从事棒球运动，做棒式/侧棒之类的动作就足够了吗？在STACK网站上有一篇"球季结束后的训练：核心肌群“，有谈到核心训练的观念与方式，可以参考看看。

好莱坞巨星凯特哈德森常在电影中，看到她的好身材，维持身材的祕密就是15年来锻练彼拉提斯的成果，接下来接介绍4个雕塑的动作。准备好瑜珈垫，一星期4-5次训练，让我们朝巨星看齐。

今天很高兴受“Just Bike 洄澜驿站”徐斌雁之邀，在花莲的Billy飞轮教室进行GRID按摩滚轮的讲座，内容是以核心肌群&按摩的观念及实作，为期2小时的内容，在大家热情参与及哀嚎声下，顺利的结束，最后教练CoKo以招牌的“洛克人”姿势与大家合照啰！

“运动是no fun, no play，但也有no pain, no gain。”─林廷芳

初次见面，身为三联科技的总经理林廷芳，上班时西装笔挺，但有规律运动习惯的他，套装上藏了一个小配件是计步器。除了自己运动，林廷芳也带着员工运动，每周公司体育课，还有不定期的登山活动。 然而提到对体育界有贡献的人，那么林廷芳就是其中一个人选，因为大学时期为奥运国手，受到国家的栽培，成为一名成功的企业家后，希望可以用自身的力量回馈体育界，包括出任中华台北奥会执行委员，也牺牲自身的时间带选手出国比赛、赞助需要帮助的学生等等，对体育界的付出不在话下。