我们要谈的文献是这一篇“Systematic review of core muscle activity during physical fitness exercises.”，但无法下载啰。首先，这篇文献是以“健康的人”，不适用于有下背疼痛或其它相关的伤害。
First, this systematic review assessed core EMG activity in healthy populations, not those with low back pain or other disorders.
接着，徒手训练(Free Weight)仅对于腰椎多裂肌(Lumbar Multifidus)优于使用Core-Specific Exercises(专训练核心的动作)，此外，没有任何运动对于腹横肌(Transverse Abdominis)的刺激是优于其它者的的，也就是说Free Weight 对于腹横肌的刺激跟其它动作所达到的结果是差不多的。
The findings of this review indicate that free weight exercises, such as the squat and deadlift, are optimal to produce activity of the lumbar multifidus muscle, and no specific type of exercise appears to be more effective than others at producing activity of the transverse abdominis muscle.
文献中动作的分类，在于表格2，包含徒手训练及专训练核心的动作(如下)：
■ Traditional core exercises
举例：Back extension, sit-up
■ Core stability exercises
举例：Prone plank, side bridge
■ Ball/device exercises
举例：Back extension on a ball, crunch on a ball
■ Free weight exercises
举例：Squat, deadlift
■ Noncore free weight
举例：Shoulder press, biceps curl
看到这边，“运动生理网站”下的结论是合理，你是否认为呢？谢教练的回答：
我不敢过度推论，因为腹横肌是最深层的腹部肌肉，而文章用的是表面肌电图(SEMG)，不是针刺肌电图（深层）所以可能肌电讯号较不明显， 所以造成看不出结果，最好方法就是再观察看看，避免用少的证据推论大的结论。
关于Transverse Abdominis，因为他是腹部最深层的肌肉(1.皮肤2.脂肪3.腹直4.腹外5.腹内6.最后才是TA)，而在 文献中的格表显示仅 Okubo et al. (34) 使用 Intramuscular，而其余皆使用表面肌电图 (Surface)，这会造成表面肌电图下所有的肌肉活动全部皆撷取，会遮蔽目标肌肉的真实表现。
此外，文献中也提到，需要更留有说服力、品质高的文献来证实这些结果。另外，在转载谢教练分享的几个论点与分享：
跳到 DISCUSSION ，因为文献品质，需要有更多文献证实与支持。对于腰椎多裂肌来说，徒手训练之于其余4种方法，最是较佳的训练选择，但是，回到本文对徒手训练的定义，千万别选到Noncore free weight 动作，且若你使用护背腰带，由腰带取代核心稳定的功能，长久下来核心能力将会逐渐丧失，因为核心稳定的机制是往内锁定，而不是往外撑住腰带
没有文献支持何种训练法对于腹横肌较优。当然，腹横肌的功能就是缩腹，若训练中没有 Bracing ，根本无法启动 inner unit ，更何况本文皆使用表面肌电图。
翻到 PRACTICAL APPLICATIONS，对于 腰椎多裂肌 & 腹横肌 来说，使用 ball/device 来加入 floor-based core-specific exercises 中，并不会增加 EMG 活化，因此似乎是不必要的。
以时间效率来看，多关节的徒手训练似乎来的比较优。
那到底要不要练核心?
原则上只要训练，皆要缩腹 BRACING 来启动 inner unit，并使能量传递更加有效。
若高阶选手一周训练六天，我的方法是每周两次减量日中训练核心与伸展、按摩等
其他四天皆以该月周期目标为主，而有伤的选手转介防护员处理。
本内容仅提供我自己小小的想法，文章翻译与解读每人见解不一，建议可阅读全文做最后确认
仅依靠摘要解读作者原意有可能造成误解，而误解可能导致你的选手因错误方针而整季报销……
最后，若你有什么建议或是观点，也欢迎提出来；至于，你要问怎么练或是如何排课表，这类的问题一律不回答，而且直接删除啰。排课表或如何训练，若教练不知道你实际的身体状况，就隔网路给答案，最终可能会害了你。
