保持良好体姿
良好的体姿会让你的腹部看上去更平坦，也会让你看上去更显瘦。

多做核心训练
多做强化核心和背肌的的训练，可以在每一次运动中加入平板支撑！

每周至少运动150分钟
一周最起码需要150分钟中等强度的运动才能更高效的减掉腹部脂肪。

持续燃脂
只需做两次半分钟的高强度训练，就可以在之后持续燃烧200卡路里的热量。

越吃越瘦

热带水果助消化
木瓜、菠萝等富含酵素的热带水果可以帮助消化并且减少腹胀。

多吃蓝莓

有研究证明蓝莓可以帮助减少腹部脂肪

每天喝酸奶
酸奶富含益生菌，调节肠道菌群并且帮助食物更好的消化，从而使腹部更平坦。

脂肪其实不可怕
研究发现富含单不饱和脂肪的食物例如你应该、坚果和橄榄油能够帮助燃脂。

少吃这些食物：
燕麦糠、豆类和柑橘类水果

多吃这些食物：
全麦制品、杏仁、胡萝卜
如何迅速获得一个平坦的小腹
避免：喝碳酸饮料、坏脂肪、以及太咸的食物，因为那会让你喝更多的水并且感觉很难受。

吃饭要细嚼慢咽。
没事不要嚼口香糖。

腹部脂肪背后的秘密：
腹部脂肪堆积不单单影响美观，还可能导致糖尿病、心脏病和高血压风险的提高
腰围超过80cm就可视作腹部肥胖

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