肌肉没办法被“Shaping（塑形、整形）”，肌肉的形状由遗传决定。你可以让肌肉“更大”或“更小”。换句话说，你可以让身体的某些肌肉变大而其它肌肉变小，藉此来重塑体型，这是办得到的。但您没办改变个别肌肉的形状。
附带一提书上说的：
报章书籍或线上影音频道很喜欢用“Toning（紧实）：不需要让肌肉变大，就可以让肌肉更好看”来描述一个运动内容，而这样的运动内容多半是“轻重量ｘ高反覆次数”。但这是不切实际的方法，若您使用的重量没有挑战性，您的肌肉就不会成长；若您的肌肉没有成长，它就不会比现况来的好看，即使您将肌肉表层的脂肪给消掉。不管您脂肪是否过多，如果肌肉组织未经过适当的训练，肌肉就是不会好看、不会健康。
此外，你一定要知道【肌肉很难长的】，若你练个几下、碰个哑铃就长肌肉，请联络山姆伯伯，你就是我们要找的人，我们要好好研究你的基因，研究【快速】长肌肉的秘密来造福大家。
文章来源：山姆伯伯工作坊
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