（一）M字让你瘦大腿
性感瘦功效：有效消除大腿内侧赘肉，人鱼线核心交互平衡力。

动作分解：
1.双腿脚跟平行、约一个脚掌的距离，脚尖微微外八，深深吸一口气，缩阴提肛后垫起脚跟，再往头顶的方向，将身体提气延伸拉高。

2.想像头顶上顶着20公斤重的水缸，以腹部之力稳住上半身后，慢慢吐气，开始放松肩颈，将耻骨往后，带动臀部往后，再将双膝外展，下巴微扬。此时，双手带着感情，由鼠蹊部往膝盖内侧轻轻划过。

3.直到坐骨快要碰到脚跟，就把气完全吐光，双膝打到最开，腹部有力，将双手轻轻扶住膝盖内侧，稳定上半身。再吸一口气到胸口，此时可稍做停留，让地心引力带着身体的重量，帮助胯的自然开展，增强柔软度，同时锻练大腿脚跟的肌耐力，紧实臀部。

4.快速吐一口气，维持上半身挺胸，以收腹的力量，把左脚往右腿收进来，让左膝靠紧右大腿内侧，同时提起左臀及左脚跟，往右转90度。

5.深深吸一口气，用耻骨往后勾，带动坐骨往后画圆的方式，将下半身从臀部后侧带起来。

6.同时也让气来到胸口，挺胸，充满自信地抬起下巴，双手轻扶翘臀的后侧，保持前凸后翘的迷人S身形站起来。

7.重复动作1－5换边做。

注意事项：
1.脚尖要与膝盖朝同方向，以保护膝盖。初学者或膝盖有受伤者，不必太往下蹲，可以做到膝盖保持90度的位置就好。
2.想像所有动作都是3D立体的抛物线来进行。
3.动作一定要配合呼吸，才有生命力，呈现出有内涵的性感。

本文摘自方智出版《性感瘦：舞蹈名师Vivian教你3周打造蜜桃线＋S曲线》，练马甲线，不如练“蜜桃线”！不只要 瘦，更要性感！让平凡OL摇身变正妹，让害羞人妻勇于展现性感，变身火辣娇妻！作者从体适能、瑜伽、拉丁、艳舞、肚皮舞，及最流行的Kpop舞蹈中，发现 让女性24小时性感瘦的秘密，以最简单易懂的性感瘦动作，让你愈瘦愈性感，愈性感愈瘦！