性感瘦：舞蹈名师Vivian教你3周打造蜜桃线＋S曲线_陈奕云_2015_减肥书籍第0003本_附简介总结|笔记摘录|电子书下载

性感瘦：舞蹈名师Vivian教你3周打造蜜桃线＋S曲线

出版日期：2015-05-28
作者：陈奕云
出版社：方智出版
ISBN/ISSN：9789861753928

性感瘦：舞蹈名师Vivian教你3周打造蜜桃线＋S曲线_陈奕云_2015

《性感瘦：舞蹈名师Vivian教你3周打造蜜桃线＋S曲线》内容简介：

练马甲线，不如练“蜜桃线”！不只要瘦，更要性感！
让平凡OL摇身变正妹，让害羞人妻勇于展现性感，变身火辣娇妻！
作者从体适能、瑜伽、拉丁、艷舞、肚皮舞，及最流行的Kpop舞蹈中，发现让女性24小时性感瘦的秘密，以最简单易懂的性感瘦动作，让你愈瘦愈性感，愈性感愈瘦！

★1书+1DVD：天天10分钟从拉丁、椅子舞和燃脂翘臀舞中跳出蜜桃线＋S曲线！

结合了S曲线+蜜桃线的全方位性感瘦，3周打造你的性感曲线！

你在练马甲线吗？其实十个男人有九个半都欣赏S型的细腰翘臀，胜于直直的马甲线；喜欢抱起来纤细却又带点丰腴的身材，胜于肌肉结实的金刚芭比。而练蜜桃线才能让你事半功倍地练出细腰翘臀，获得梦寐以求的S型曲线！

性感达人Vivian老师根据20年性感艷舞教学经验，精心设计有效、有趣、有益身心灵的性感体适能运动，启动你的内在性感小宇宙，让你24小时燃烧热量，每分每秒不断地性感瘦！最终让你越来越爱自己，遇见真爱！

只要根据书中示范的动作学习，就能让你性感度破表！从上半身的性感颈线、完美肩线到3D美胸、妩媚纤腰、3D＋双外C马甲线，到下半身的翘臀蜜桃线（臀部扁塌者的救星），有效紧实大腿内侧的松垮肉，消除大腿外侧的马鞍肉，让你练出性感后腰窝、雕出修长美腿，还能释放双脚压力，消除下半身的沉重感！

★Vivian老师亲自示范DVD，包含详尽解说版和原汁原味的舞动版：
1.性感瘦暖身舞（4分钟）
2.拉丁小蛮腰舞（3.5分钟）
3.蜜桃线翘臀舞（3.5分钟）
4.人鱼线椅子舞（4分钟）
5.上半身美人曲线舞（5.5分钟）

【各界好评推荐】

◎于文蕙〈国立台湾师范大学讲师〉
◎李杰凊 Ruby Lee〈极球创办人〉
◎张诗宏Danny D〈Xfitness创办人〉
◎陈　铃〈亚洲舞适能舞台表演大师〉
◎蒋伟文〈型男主厨〉
◎刘丽丽〈刘丽丽舞蹈团团长〉

“结合感性与知性美的Vivian老师出书了，这真是大家的福气，想要让自己随时随地在举手投足间也散发着美丽的魅力、吸引众人的目光吗？没错，这就是你需要的^_^”
——Xfitness 创办人张诗宏Danny D

“教你如何既性感又懂得运动的方法，相信本书能实现您的梦想！”
——亚洲舞适能舞台表演大师陈铃

“寻求专业，着重成效，Vivian老师是运动产业中的代表。新书的诞生，是学习专业进一步的肯定，感谢有Vivian老师推动。”
——极球创办人李杰凊 Ruby Lee

“女人的性感从线条开始，女人的美丽从肢体开始，做一个健康自信的女人，就从性感瘦开始......”
——刘丽丽舞蹈团团长刘丽丽

《性感瘦：舞蹈名师Vivian教你3周打造蜜桃线＋S曲线》作者简介：

陈奕云
从23岁成为着名健康中心雅姿的舞蹈老师至今，精心钻研各式让女性朋友性感瘦的方式，因此有“正妹制造机”之称，同时也让许多人妻婚后变得更性感，所以又有学员封她为“幸福人妻改造达人”。
专攻：曲线雕塑、蜜桃线、小蛮腰、S形身型，就是要你一起来前凸后翘！
自创性感体适能系列课程：时尚塑身燃脂舞、24小时生活化性感瘦、极球塑身舞、美人身心灵疗癒瑜伽
动态舞蹈类专长：Sexy Dance、魅力拉丁、椅子舞、Kpop MV舞、时尚肚皮舞、Party Dance
脸书“性感达人陈奕云老师”：https://www.facebook.com/viviansexydance

《性感瘦：舞蹈名师Vivian教你3周打造蜜桃线＋S曲线》章节试阅：

打造24小时提升代谢的性感瘦体质
或许是受吸引力法则影响，冥冥之中，会将爱运动、爱跳舞的朋友牵引在一起。有天，我就真的在知名连锁健身中心的舞蹈会馆，遇见一位几乎失联20年的姊妹淘。她是舞蹈科班毕业，身材高挑美丽，有着一双长腿，不仅是知名塑身舞蹈名师的固定合作班底，也是名师的助理。不久后，果然看见她光鲜亮丽地跟着名师上电视录影、宣传，还时常在脸书大show苦练有成的马甲线。

一年后，再和她碰面时，我惊见她不但马甲线没了，腰际还隐约浮现一圈“游泳圈”，原本平坦精实的小腹居然有微微的赘肉了！

她大呼：给她三个星期的时间，她要用名师所教的“每天只要三分钟，不要多做就会全身瘦”的大绝招，找回她的23吋小蛮腰。

我反问她，既然号称每天只要花三分钟，你怎么会“变形走山”呢？她才坦白说，之前为了录影、上镜头好看，将近半年的时间，她只吃水果和烫青菜，任何食物入口前一定先去油，连跟朋友聚餐，都得用绝佳的定力拒绝美食，后来不必上电视后，就开始放纵自己大吃大喝，一不小心就变成现在这样了。我心想，当初不是号称只要每天三分钟就能练出马甲线，还不必戒美食吗？对我来说，我没办法每天只要三分钟就有好身材的。在瘦身减肥的过程中，用意志力命令身体去做运动和运用潜意识，像呼吸一样自然而然的“性感瘦”，是大不相同的。

“性感瘦”是一种生活哲学，你不需要每天在特定时间花个三分钟或半小时去执行减肥运动，而是一天24小时都在“性感瘦”。因为“性感瘦”是要从心出发，从调整潜意识开始，并找回五感：触觉、视觉、听觉、嗅觉、味觉，提升自我觉知做起，好比打通任督二脉，一旦打通了，自然而然就性感瘦了。

简言之，就是不特别为做运动而运动，而是时时都在动，不论是站、坐、走、卧，都是抱持想要变美的心，以优雅且性感的姿态去做动作。并且搭配饮食，为了性感美丽而吃，自然而然会知道要吃什么东西才会对身体有益。除了正确的饮食法之外，还可以搭配腹式呼吸法，提升身体的新陈代谢，还能保持活力。因为我们活着一天24小时都在呼吸，不如使用腹式呼吸法来瘦身，岂不是一举二得？

例如，以前我在搭长程巴士时，总是很没耐心，希望快点到达目的地。但自从我开始运用“性感瘦”的生活哲学后，随时随地都在享受性感瘦，所以现在我搭巴士都坐在车内最后一排，我开启触觉去感受车子震动的感觉，然后藉此来做全身按摩、排毒、还能减压，这就是将性感瘦24小时生活化的例证之一。

性感瘦能让你享受健康的饮食、乐于日常的居家运动，在生活中的每一刻随时随地都可以性感瘦，让你呼吸也能性感瘦，睡觉也能性感瘦，彻底成为性感瘦体质。

《性感瘦：舞蹈名师Vivian教你3周打造蜜桃线＋S曲线》目录：

〈前言〉不只要瘦，更要性感！
PART 1 性感瘦九大概念
　1 你就是迷人的时尚性感小魔女
　2 蜜桃线才最性感
　3 成为优雅流线型气质美人
　4 唤醒爱美潜意识，做运动一点也不辛苦
　5 打造24小时提升代谢的性感瘦体质
　6 三大独家绝招让你不复胖
　7 调整心态，再也不用大吃来发洩
　8 发掘你独特的性感，遇见真爱，幸福一生
　9 拥有全新时尚、健康、美丽、开心的玩美主义

PART 2 跟我一起性感瘦
　一、要美背、挺胸、翘臀三合一！
　　1.美人闪电式上半身扭转
　　2.正妹平衡式下半身扭转
　　3.仙女式丰胸翘臀平衡
　二、要Ｓ型妖娆体态！
　　1.俏丽小蛮腰热情salsa
　　2.美人鱼翘臀cha cha cha
　　3.修长的下半身mambo
　三、要上半身曲线神秘媚惑！
　　1.埃及女神优雅颈部线条
　　2.小V脸希腊神话美人
　　3.美胸3D立体UP
　四、要瘦大腿＋蜜桃线！
　　1.M字让你瘦大腿
　　2.翘臀美眉猫爬基本功
　　3.跪姿美化肩颈，丰胸瘦小腹
　五、要告别马鞍肉，打造性感长腿！
　　1.打造名模无敌修长美腿
　　2.侧站椅子除马鞍肉
　　3.俏丽兔女郎萝蔔腿剋星
　六、独创性感瘦浪漫回春床之舞
　　1.与真爱共舞的翻滚燃脂！
　　2.抗地心引力的回春秘诀

PART 3 随时随地性感‧瘦
　一、美姿美仪的性感瘦
　　1.气质美人站姿让你瘦
　　2.坐着就能练的优雅坐姿瘦
　　3.云端名模走路瘦身法
　二、生活无处不在性感瘦
　　1.上楼梯时，练翘臀、细大腿
　　2.下楼梯时，练提臀、小蛮腰
　　3.等公车也能瘦大腿内侧、练蜜桃线
　　4.搭捷运能瘦腿、翘臀又有人鱼线
　　5.看电视同时紧实马甲线

PART 4 什么？睡觉也能瘦?！
　一、睡美人腹式呼吸法
　　睡觉打呼，影响瘦身
　　对的呼吸法，边睡觉边瘦小腹
　　性感瘦的睡美人腹式呼吸法
　二、睡美人裸睡法：

PART 5 学用精气神，让你不复胖！
　一、三把钥匙，一次健康、美丽、性感
　　◎摇曳生姿美树式
　二、性感的钥匙：“精”──缩阴法
　　◎幸福桥式
　三、健康的钥匙：“气”──收腹法
　　◎神奇纤腰瘦腹法
　四、美丽的钥匙：“神”── 锁喉法
　　◎神采飞扬玉兔式

PART 6 越来越美的秘密
　一、每天都多爱自己一点的lifestyle
　二、自己就是名牌
　三、性感瘦让我的存款增加了！
　四、性感瘦自拍示范
　　1.让你瞬间变瘦变高的超模站姿
　　2.这样摆pose最有感情
　　3.性感瘦魅力加分法
　　4.性感瘦之拍照美学
　五、性感瘦‧吃的艺术
学员、好友心声