像是英式篮球(Netball)、篮球及排球等运动，这些运动需要大量“跳跃-着地(Jump-Landing)”动作，在过程中，当你跳跃-着地时，下肢所要承受的冲击力约为体重的5.7~8.9倍，结果让下肢曝露在高度冲击的环境下，进而提高受伤的潜在风险。

当冲击力大于肌肉所发出来的力量时，多出的冲击力就会转移到骨头及韧带组织，进而使得导致韧带断裂，而这种受伤的机制特别普遍出现在女性运动人口，主要原因：

．不正确的着地技巧(Incorrect landing technique)
．肌力不足(insufficient muscular strength)
．缺乏平衡力(a lack of balance)
．神经肌肉控制能力不足(deficiencies in neuromuscular control)

为了让身体能在比赛时有效的衰减冲击力，并不是在训练时就进行大量的跳跃，而是适时的给予身体冲击，冲击力循序渐进的增加，身体持续的获得”适应”，最终发展出高度”跳跃-着地”冲击的耐受性(Tolerance)能力。这对于伤害预防及提升运动表现来说是一个必要条件。

在进行任何型态的”跳跃-着地”训练，肌力与体能教练当务之急是强调在适当的着地技巧上。而在修正动作模式及学习新的动作模式时，”接收回馈(Receiving feedback)”是必要的元素之一。

此外，当在发展肌力而没有伴随练习着地技术时，运动员可能无法有效的将肌力整合进动作模式中。所以在肌力训练的各个阶段中，持续的进行着地技巧的训练，让身体接收到回馈，以确保潜在不安全”跳跃-着地”的动作出现时，可以保持基础的动作模式。最后，当练习时出现不正确的技术时建议是立即停止，避免身体学习不佳的动作。

在着地时，女性倾向使用一个躯干较为直立的姿势，其膝盖屈曲的角度减少。而之所以躯干呈现直立的姿势，推测的原因是"无力的臀肌群及大腿后侧肌群“。此外，研究也指出在大腿后侧肌使用不足，在着地时，女性运动员更倾向使用股四头肌在稳定。特别针对膝盖来说，大腿后侧及股四头肌的共同激活(co-activation)可能提供受伤的预防，而大腿后侧肌更多的激活予许膝盖产生屈曲的增加，创造一个吸收冲击力较有利的位置。

研究指出，在生长陡增(Growth Spurt)之后，青春期女性肌肉神经系统的发展速率没有跟上肌肉骨骼系统。因此，在着地时，膝盖的神经肌肉控制数量减少导致出现与受伤有关的着地技术。因此，肌力与体能教练要特别强调在跳跃及着地的技术发展。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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