在 NSCA 出版的“Developing Endurance”书中第137页提到：“若耐力运动员减少耐力训练量而外加阻力训练，阻力训练对于耐力表现是提供正面的效果。有整合阻力训练的耐力运动员，比起传统只进行耐力训练的人来说，在表现的水平会更好。”因此，若你想要维持健康不受伤，并且更上一层楼，适时的加入全身性、核心及髋关节为主的动作是必要的。

近年来运动热，让更多人对运动训练法有兴趣，开始发现运动训练不只是单纯的有动有保祐，训练不仅要花时间，更要懂方法。跑者开始投入更有效率的训练法。其中“间歇训练”是目前的显学。

Prehab Exercise Book for Runners: Run Longer. Run Faster. Second Edition
Author : Michael Rosengart
Paperback: 250 pages
Publisher: CreateSpace Independent Publishing Platform; 2nd edition (June 4, 2013)
Language: English
ISBN-10: 1490398902
ISBN-13: 978-1490398907

NSCA上有一篇应用型的文献“Jump-Landing Program for Females: Development of a Systematic Progression Model(针对女性运动员的"跳跃-着地"训练计划：发展一个有系统的循序渐近模型)”，山姆将部份内容分享给大家，而里面有提供一个模式，分成四个阶段(周期的概念)，每个阶段有肌力训练、平衡训练及增强式训练，有兴趣的朋友可以购买会员，下载文献来看。

在 NSCA 网站上有一篇“Basic Agility Ladder Progression（基础敏捷梯的渐进动作）”：捷梯(Agility Ladder)或称绳梯，可以用来发展基础的协调性、平衡、灵敏度、变换方向及动作控制能力，适用于各种年龄层。不过鲜少文献是针对初学者提供学习的建议，所以我在这里提供给大家一些入门的建议，来发展基本的步法。

NSCA上有一篇由“美国网球协会-球员发展单位”所分享的“有效的减速：网球训练中被人遗忘的元素(Efficient Deceleration: The Forgotten Factor in Tennis-Specific Training)”，一块来看看，动作、图片及说明的部份，请自行参考原文文献。

在 NSCA 应用型文献资料库中有一篇“Power Development Through Complex Training for The Division I Collegiate Athlete (针对美国Division I 大学运动员，透过复合式训练来发展爆发力”，直接来看“IMPLEMENTATION OF COMPLEX TRAINING (复合式训练的执行)”与“PRACTICAL APPLICATION OF TRAINING FOR POWER (爆发力训练的实际应用)”。

NSCA 2012年有一篇提到举重鞋的文献“Kinematic Changes Using Weightlifting Shoes on Barbell Back Squat（在做槓铃背蹲举时穿着举重鞋对于运动学的改变）”，山姆将最后【实际应用】的内容简译出来。

谈及高尔夫球的爆发力发展，来看看 NSCA 的研究文献《Power Development for Golf. 》：在高尔夫球运动中，在挥桿时需要高水平的力量来加速桿头并在收桿阶段进行减速。高尔夫球挥桿是一个具有爆发力的连续性动作，力量由下肢产生，然后传递到髋关节、核心、躯干、肩膀、手臂、手腕，最后送到桿头。顶尖高尔夫球选手可以有效率的总合这些爆发力，这是他们拥有较高桿头速度的原因之一。虽然高尔夫球挥桿是一个独一无二的动作，但发展爆发力的方式跟其它运动并无不同。

延续上一篇“卷腹、棒式到底有完没完啊”，若您在主训练中有伏地挺身的动作，就不再需要做基础棒式，因为在做伏地挺身的过程中您已经在做棒式了。伏地挺身及棒式的姿势都一样，除了都需要核心的参考之外，差别在于伏地挺身涉及到胸、肩膀及肱三头，给予更多肌肉的活化及好处。

Developing Speed

出版社: Human Kinetics Publishers (2013年6月12日)

丛书名:Sport Performance Series

作者：Ian Jeffreys

平装: 224页

语种： 英语

ISBN: 0736083286

条形码: 9780736083287

商品尺寸: 1.9 x 18.4 x 26 cm

商品重量: 472 g

ASIN: 0736083286

Developing Agility and Quickness

到底游泳项目的核心训练是什么呢？来看看NSCA出版的【Developing the Core (Sport Performance Series)】书上第12章所写的“针对游泳项目，发展核心肌群的指南”。

书籍已有，下载链接在更新完跑步类书籍后开始更新。跑步书籍更新进度见首页左侧或上侧公告。

Developing Agility and Quickness_Sport Performance Series_NSCA(美国体能协会)_Jay Dawes;Mark Roozen_2011

这篇是从NSCA的文献[针对背蹲举的1次反覆最大重量测试来设计一个有效率的热身方式 (Designing an Effective Preactivity Warm-up Routine for the 1 Repetition Maximum Back Squat)]，山姆将全文做个简短的分享。

当我们在做重量训练(肌力训练时)，假设深蹲动作是100磅的重量、3组、每组10次，何时我们就可以将重量加的更重呢？来看“NSCA’s Essentials of Personal Training”书中谈到的“2-for-2 rule(二二法则)”。

甚至只从“更多动作变换”就叫做Sport Training.从这里可以区别出,

"健康体适能Health-Fitness"和"竞技运动训练Sport Training"

的差别,因为一般会员要的是,求新求变的新动作,新器材,

但这对"竞技运动员"来说,可能是扼杀成绩进步最恐怖的错误,下面将会有更多解释.