| 为2008年的第三版 |
| 台湾的翻译版本(艺轩图书2004年) |
由林正常教授总校阅
与
国内专精于运动训练的学者们合力翻译而成
,
其内容包含了所有体能教练该俱备的知识
,
真的很感谢学者专家们的用心
,
让我们这些后辈们不用努力的摸索,
就能够读到这么好的书
(
而且是中文
)
真的是我们的福气
!
以下的介绍皆以第二版为参考
(
第三版英文虽在内容上稍作变动
,
但基础架构相去不远
)
,
主要分成五个篇幅
,
每个小章节将在下面内容家以描述解释,
第一篇:运动科学的观念和应用(包含第一章到第十三章)
第一篇当中含括了运动科学的大概念,有生理,力学,以及心理三大运动科学范畴,
尤其着重于运动训练的生理适应(神经肌肉, 骨骼, 内分泌), 虽然是基础观念,
却引用了非常大量的科学文献, 并为后面几个篇幅打下了基础.
第二篇:测验与评量(第十四, 十五章)
开始开立训练课表前, 必须先了解运动员目前的体能状况,
第二篇提供所有检测执行的流程, 并且对于不同体能特质的测验方式
(爆发力, 速度, 敏捷性, 无氧耐力等)提供详细的解释.
第三篇:运动技术(第十六,十七章)
教练必须要有良好的示范能力, 而运动技术的呈现是证明的最好方式,
除了各种肌群伸展方式和生理知识(静态, PNF),
还包含各种阻力训练技巧(爆发力, 以及各肌群的机械和自由重量动作).
第四篇:训练计画的设计(第十八到二十三章)
这个部分是非常应用的章节, 但却建立在前三篇的知识基础上,
也是体能教练最主要的执行内容;
第一部分: 无氧运动处方,包括: 阻力训练, 增强式训练, 速度, 敏捷性和速耐力训练;
第二部分:有氧运动处方;
第三部分: 应用运动处方原则: 包含周期性训练, 复健与重建两个单元
第五篇:肌力与体能训练场所的组织及管理(二十四到二十六章)
简单来说这个篇章是介绍体能教练的行政职掌, 包含预算编制, 器材摆设等等,
虽然目前对于台湾的状况不太适用, 却是体能教练在营运整个体能训练部门的重要参考,
以下将针对每一个章节做概略的介绍.
第一章介绍
肌肉生理
,
这是最重要的基础运动生理学知识
,
包括肌肉的巨观与微观结构
,
肌丝滑动理论
,
产生肌力的各种因素
,
只要是属于运动科学的课种领域
,
肌肉生理绝对是必读的内容
.
第二章开始介绍
神经肌肉系统的功能
,
神经冲动的产生
,
肌肉招募型式
,
肌纤维特性
,
本体感受器等
(
比较肌梭和高尔肌腱器的差别
),
最后比较神经肌肉系统对于阻力训练和
有氧耐
力训练的适应
.
第三章探讨阻力运动的生物力学, 内容除了基本的肌肉, 骨骼介绍,
免不了三大槓桿系统的介
绍以及不同的议题
:
例如肌肉型态和羽状结构对于
力量的影响
,
举重的相关议题
(
腹内压
,
护膝等
),
我认为最实用的部分
,
在于解剖动作的训练处方
,
例如: 肩部水平内收, 训练动作为chest fly, 符合网球正手拍的专项动作,
提供教练们在选择专项阻力训练动作时的参考依据.
第四章谈到
骨骼,肌肉等结缔组织对于身体活动的适应
,
除了骨骼的生理适应
,
另外也提供增加骨骼密度的运动处方参考
.
第五章主题是运动与训练的生物能量学,人体是一部设计精良的机器,
提供人体能量的三大代谢系统, 各负责不同的功能,
体能教练如何设计出"专项"体能训练
课表, 关係着对于"能量代谢"系统的概念,
如果一项运动是属于短时间高强度
,
长时间低强度的训练可能在
某个层面就不太适合
(
并非完全
),
其中训练的代谢特殊性中
,
更明确解释
运动休息比对于专项代谢能力之间的关係
.
第六章
神经内分泌对阻力运动的反应
,
这部分是由
NSCA
的传奇人物
Dr. William Kraemer
撰写
, Kraemer
教授目前任教于康乃狄克大学
(
全美运动科学排名第一
),
过去是体能教练背景出身
,
为了更了解训练的生理而继续念博士班
,
担任
NSCA
会长期间
,
建立了完整制度
,
让学术界了解研究的本质应该出自于实务上问题的
解决
,
是一位兼具理论与实务的大师级人物
,
这章内容着重于各种阻力训练后神经肌肉
内分泌系统的变化
,
为什么肌肉会肥大
?
为什么过多的训练后肌肉会分解
?
都能在这个章节找到答案
,
是各种运动专业
(
教练
, AT PT
等
)
都必须要知道的知识
.
第七章是
心血管和呼吸的解剖生理
,
这章内容除了回顾基础的心血管系统解剖生理外
,
更重要的是经由训练之后对于阻力训练和有氧训练的适应结果
(adaptation).
第八章内容
,
是我个人认为身为一位体能教练
"
最基础,却也是最重要的的知识
"
此
章节也是由
Dr. Kraemer
撰写
,
主要内容在于有氧与无氧系统间的短期和长期训练
适应
,
"
甚么叫无氧训练?","无氧训练的型式有哪些?""
当无氧和有氧训练同时存在会有哪些冲突?"
这些都含括在本章内容当中
(
还有其他议题如
,
肌纤维型态转换
,
过度训练和停止训练等等
).
"
到底青少年适不适合做重量训练?""是不是太早开始做重量训练会长不高
?"
这些问题的答案你可以在第九章的内容中得到解答
,
除此之外
"
女性运动员
","
老年人
"
当
执行体能训练时
,
该注意哪些生理上的适应
,
本章都提供了有力的科学证据
.
第十章谈到运动训练的心理议题, 当过教练的人都明白,
心理的影响层面很多时后决定了
运动表现的成败
,
虽然
"
运动心理学
"
不是
本书主要焦点
,
但内容中仍然提出一些实用的理论
及心理技巧, 提供教练们在设定运动员目标及训练动机上的参考.
第十一到十三章是一系列相关的章节
,
并且与运动员
"
吃
"
的相关议题
,
经
这几年的观察
,
台湾的教练选手对于
"
训练
"
本身的认知着重在
"
训练课程本身
"
但是对于
"
营养
"
以及
"
恢复
"
等相关的知识相对涉略较少
,
但事实上
,
营养及恢复的方法已经
成为国际高级运动员相互竞争的焦点
,
这几章内容除了对于运动增能剂的介绍
(
使用方式
,
如
:
肌酸增补原则
),
还提到了健康相关概念
,
如体重分级选手容易患有
"
病态
"
的饮食疾病
,
虽然教练的角色不是营养师,但却是天天接触选手的人
,
因此在于基本观念的教育角色上显得更加重要
,
同样的道理也适用于
"
运动伤害防护
"
的概念上
,
因此好的教练除了
要有
好的教练法
(Coach Methodology),
更必须具备相关的知识背景
,
因为教练的工作
,
就是
"
实务训练场上的科学家
"
不是吗
?
医生必须经过诊断才能知道要开什么处方
,
相同的道理
,
体能训练专家们也必须要经过检测
才能够了解运动员目前的体能状况
,
并且设计出
"适当"(没有最好或最坏,只有适不适合)
的训练课表
,
因此在十四和十五章的内容当中就是针对
"
体能检测
"
的执行
,
记录
,
以及每一项检测所代表的生理意义
,
分别做了详细的描述
,
这个
"
检测
"
的过程
,
不单单是课程的设计
,
更是体能专家们
(
或运动教练
)
突显自己专业的重要依据
,
想想若没有这些体能素质的依据
,
体能教练存在的意义为何
?
又或者体能教练如何向教练证明自己的训练是
"有效"还是"感觉有效
"
呢
?
我想
NSCA
之所以会把这个部分独立成一个篇幅
,
一定是有它的道理存在
,
且这个部分在考试中占了很大的比重
,
若是
希望通过
CSCS
考试的学员们
一定要特别用心研读,
(
连常模都会出现
,
如美式足球四分卫
bench press 250
磅是属于哪种等级
?
第十六
,
十七两章进入到
"
运动技术
"
的单元
,
是非常实用的两个章节
,
在十六章介绍热身与伸展的概念及生理意义
(
伸展是热身吗
?
运动员在赛前赛后需要
甚么样的伸展
?) ,
PNF
执行技巧以及各肌肉群的伸展动作
,
建议还是要回到
"
解剖学
"
的知识
(
髂腰肌从哪里连接到哪里
)
否则强记动作还是很容易忘的
!!
阻力训练的训练效果对于运动表现的帮助已经不是秘密
,
但训练的成效却必须靠
"
动作的执行
"
来达成
,
这也是
CSCS
考试中的重点
,
"
示范能力
"
是体能专家
最直接表现专业的机会
,
对于体适能教练来说
,
需要特别去练习的部分为
Olympic lifts,
因为这些动作对
"Power"
是非常重要的
,
而
"Power"
又是运动选手胜负的关键
,
但这部份的阻力训练动作技巧
,
却是台湾体适能教练最缺乏的
(
之所以这样写是因为我以前就
是体适能教练
),
虽然体能训练专家不一定要利用这些举重动作训练选手的爆发力,
但是不会这些动作就称为体能训练专家似乎也说不太过去
(就像一位AT说他不会贴扎,这不是挺怪的吗?)
我想
NSCA
会这么样的重视这个部分
,
绝对有它的道理存在
(CSCS
术科考试考了很多
).
从第十八章到到二十三章的内容
,
被归类到
"
训练计划设计
"
的篇幅
,
也是我个人认为
"
最精彩
"
的几个章节
,
因为从这几章的内容中
,
可以很明确的感受到
NSCA
成立的宗旨
"
Bridging the gap between
the science
and
practice"
(建立一道桥梁,打破科学和实务上的鸿沟)
在第十八章阻力训练的内容中
,
一步一步的教导体能专家们如何撰写阻力运动训练处方
,
包含了各种
Acute Program Variables,
往往我们知道阻力训练的生理适应
,
但实际编排课程却困扰着许多人
,
该做几组
?
做几下
?
训练量多少
?
休息时间
(
阻间
运动训练间
)?
都可以在这里得到完整的解答
!!
第十九章
增强式训练
,
多么令运动员又爱又恨的训练
,
爱的是
:
可以得到爆发力的训练适应
,
恨的是
:
每次练完不是腰痠背痛
,
就是增加伤害的风险
,
因此
NSCA
在这个章节中特别提出
训练时重要
"
注意事项
"
譬如
:
如何安全落地
,
执行这样的训练需要具备哪些条件等
,
虽然这类的科学研究成果仍然不多
,
但只要依照训练的基本原则
"
渐进性
" "
专项性
"
"
个别化
"
等
,
并且注意每个动作细节
,
就无需太担心研究尚未解释的部分
(
因为对实务而言目前知识体系已经足够
)
第二十章速度,敏捷性和速耐力, 为各种特质下了明确的定义
(速度和敏捷性是相关
却完全不同的体能特质
,
并且对于
"
跑
"
这项人类与生俱来的特质加以解释分析
,
让体能专家们更能理解"好的跑姿"对于速度敏捷性的重要性.
二十一章有氧耐力训练,关于有氧耐力训练的相关书籍很多,
我个人认为NSCA在这个部分
并未特别着墨
,
只是提供简单的生理回顾和训练课程设计的原则
,
原因在于除了
"
耐力
"
运动
项目外
,
大部分的运动项目都是属于
"
肌力-爆发力"
的运动类型
,
在了解基本设计原则后
,
对耐力训练有兴趣的朋友可以再参考其他书籍
.
第二十二章
周期化训练
,
是所有运动训练中最重要的
"
概念
"
之所以称
为
概念
,
是因为周期化是看不见的东西
,
他是教练心中那份地图
,
透过对于各种生理适应的知识
,
操弄不同时期的训练量和训练强度
(
各种训练
,
不是只有阻力训练
),
让选手在重要比赛时到达
"
体能的巅峰
.
第二十三章
复健与重建
,
除了受伤到组织癒合的基本生理变化外
,
我个人认为
"
最重要
"
的知识传递
,
在于
"
运动医学团队(Sport Medicine Team)
"
的介绍
:
什么是队医
(team physician), AT(athletic training ),
PT(Physical therapist), SC coach(Strength and conditioning coach)
这些专业需要哪些养成背景
,
并且透过哪些专业机构和协会认证
,
如
:
队医当然要有
MD
医师执照
, AT
需通过美国运动伤害防护师协会
(NATA)
认证
(
并且是
AT
科系毕业
), PT
当中还有经过美国物理治疗师协会
(
专门认证部门
)
的运动物理治疗师
(Sport certified specialist)
体能教练当然是通过
NSCA
的
CSCS
检定合格
,
除此之外还介绍了各种角色在运动医学团队中所扮演的角色
.
二十四到二十六章中
,
介绍了一位
"
体能教练
"
的所有行政职责
,
如同上一段提到
,
当成为一位专职的
"
体能教练
"
之后
,
就会有属于这个领域的行政工作
,
从预算的编列
,
器材的採买及规划
,
到设备的维护等等都属于体能教练得行政工作范围
,
在庞大的运动部门
(NCAA)
中有编列不同等级的体能教练
(
总教练
,
助理教练
,
研究生助理等
)
因此这些章节中提出不同等级的体能教练该做哪些事情
,
越往上层的教练越像
"
管理者
"
的角色.
大致上,已经把NSCA教科书的内容, 做个简略的回顾, 同好们在阅读之后应该
可以感受到"专业",的确是建立在庞大的知识体系上,
当教练们没有坚实的知识基础,
就很容易陷入迷思当中
,这些知识便是提供体能专家们判断资讯的依据
(各种网路资讯或书籍), 非随波逐流, 当初NSCA也是基于同样的理由
建立了CSCS(certified strength and conditioning specialist)证照,
目的在于建立"体能训练专家的公信力"我很幸运在2008年的考试中通过标准,
成为CSCS, 我想这也是我能够获得国外博士班录取的重要原因之一吧!
(具公信力的证照背书, 口说无凭
).
来源：Performance Mark 作者：江杰穎
