NSCA上有一篇应用型的文献“Jump-Landing Program for Females: Development of a Systematic Progression Model(针对女性运动员的"跳跃-着地"训练计划：发展一个有系统的循序渐近模型)”，山姆将部份内容分享给大家，而里面有提供一个模式，分成四个阶段(周期的概念)，每个阶段有肌力训练、平衡训练及增强式训练，有兴趣的朋友可以购买会员，下载文献来看。

为了提升你的肌肉记忆，你必须尽可能的全面发展身体的神经肌肉通路(Neuromuscular Pathways)及生理系统(Physiological Systems)，在Muscle Memory Moves的文章中提出了二个观念“持续的挑战(Constant Challenge)”及“多样性(Variety)”。但何谓肌肉记忆(Muscle Memory)呢？

在上一篇"核心控制与稳定肌群的重要性“的文章谈到，有人问到该怎么进行训练呢？强化核心肌群的耐力吗？根据跑步的姿势来进行阻力训练吗？书中谈到的“Changing Neuromuscular Control: Making Muscles Smarter”，改变神经肌肉的控制，让肌肉更加的敏锐，以让你在进行动作时，身体可以在极短的时间内维持稳定。

Redcord悬吊训练简介
Redcord悬吊训练系统由挪威的康复理疗师和医生与其它国家的专家合作研发，目前有14年实际应用的经验。相关设备体现了人性化的设计理念，在悬吊系统的帮助下，身体的某部分或整个身体都可以悬挂在器械上，治疗和训练时通过这种方式就可以摆脱或利用身体重力的影响。