听说用肌肉训练能减肥，真的吗？长肌肉的话，代谢就会上升！减重瘦身的关键，取决于摄取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物热量使用完毕，将成为瘦身重点。

Q：健身会不会造成肌肉太大不好看？

Q：腿部本来没有多余肉，若是练习了会不会小腿肌肉发达？

有女性问到：“可以透过任何的运动或姿势来塑形肌肉，让特定的肌肉比较有形吗？”山姆节录“The New Rules of Lifting for Women（暂译：针对女性，重量训练的新思维）”书上的４页，一开始就谈到这个思维了。

在“女性重量训练的迷思(女超人、男人婆？)”中谈到一个“迷思：重量训练会让你变的大隻”，山姆一直在思考这在体适能/彼拉提斯/瑜珈等领域是不是基本知识呢？因为你依然会听到不乏知名教练会说“不要做重量训练，它会让你变的很粗壮”，满遗憾的。

不少观众在健美比赛中，常常会看到许多女性也会展示发达隆起的肌肉，因而认为健美会导致女性过于“男性化”，从而失去女性本有的“阴柔之 美”。其实，这只是很多人误解了日常健美与职业竞技健美之间的区别。在健美过程中，很多人都会有这样那样的误区和疑问，下面就让青岛市健美运动协会张英秘书长来给你做个解答吧：

多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健身有一些错误的认识。由于东西方观念的差异，许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此以前大多数女性健 身都是以复杂的上下肢配合动作的健美操为主，以提高身体的协调性为主要目的。然而对上身，尤其是上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是非常有益的，适 量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老，是健身的重要组成部分。只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。