A：现在越来越多的人意识到运动的重要性，特别是很多女生开始加入到健身的行列，但是会有很多女生担忧健身会不会造成肌肉太大不好看，毕竟我们中国的女性审美还是希望娇小一点。所以今天我们讨论一下“女生锻炼会长肌肉吗”。

首先向大家介绍一下肌肉是怎么长的。简单地说，通过一些力量阻抗训练，将肌纤维拉断（即造成一定的损伤），然后经过一段时间，修复后的肌纤维会变粗，看上去就是长了肌肉。

注意这里面有三个要素：第一，举重的刺激必须足够大，即重量足够大、次数足够多等等；第二，营养足够充足，即一定要有足够地糖分、蛋白质，肌肉才可以修复；第三，有一个良好的激素环境，这里面最最重要的就是雄激素，这也是男生普遍比女生肌肉多一点的原因，其次是生长激素。之所以女生想要长肌肉会非常难，是因为两点：一是女生的雄激素要比男生的平均值低20倍左右；二是女生的重量训练或是运动强度对于肌肉的刺激远远不够。所以女生想要长肌肉非常困难。

但是也有很多女生说自己长了很多肌肉，看起来很粗。这个可能是有主观的假象——虽然看起来很粗，但是因为许多人没有运动基础，一开始运动，肌肉就开始充血、水肿，感觉上是肌肉绷紧了，再加上外侧的脂肪没有减掉，所以看起来大腿就粗了。这个时候如果坚持继续运动，特别是加上饮食控制，给自己两到三周的时间，肌肉会慢慢地适应，充血、水肿增粗的现象会慢慢消退。此时如果再坚持下去，超过三到四周的时间，并且加上饮食控制，慢慢地包裹在腿部以及手臂的脂肪会开始减少，不但没有增粗，反而会因为脂肪的减少线条会变得越来越好看。

综上，女生想要长肌肉其实非常非常难，很多时候“肌肉增粗”只是一个假象，尤其是对于初学者而言。当你坚持运动，再加上饮食控制，把外面的皮脂减掉时，你的线条只会变得更好看。

如果人体是汽车，那么肌肉就相当于发动机，皮脂就相当于油箱。很多时候长一点肌肉或者是肌肉活跃一点，会帮助我们消耗更多的热量，使皮脂更加低，线条更加好看，所以完全没有必要担心。建议女生可以做一些肌肉阻抗训练，配合有氧训练，在加上饮食控制，这样会使线条更加好看。

来源：fittime

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