曾经有人做过关于女性进行力量练习的调查，并针对调查结果请一些专家提出他们的建议——
　调查：力量练习对女性有必要吗？
●改变体形的必经之路(32%)
●对女人来说没多大必要(47%)
●太可怕了(20%)
专家：如果只做有氧运动不做力量练习，你的“体形”还是会维持原状(如果以前是梨形或是苹果形，现在不过是小一号的梨形和苹果形)。（换句话说就是 小了一号，款式不变，嘿嘿。）
从国际趋势看，仅美国使用重力训练的女性人数，过去10年就已经增加了1倍以上，从1988 年的不到800万人到1997年超过1700万人，重力器械使用率大幅度提高。脂肪所占空间是同样重量肌肉的5倍！也就是说，如果你用等重的肌肉取代臀部 或大腿的脂肪，你的臀部或大腿就会缩小5倍，而且还会具有“5倍”的力量与健康。目前运动医学界对女性加强腰、腹、盆腔肌的力量可增强性功能给予了很高的 重视和评价，其中腹肌、骨盆底肌的力量对维持女性内生殖器官(子宫、卵巢、输卵管)的正常位置和对怀孕、分娩、月经都有积极影响，肌肉力量练习还可增加其 对外界刺激的反应，提升性生活质量。科学的重力训练可使女性肌体平滑、圆润、弹性强，减缓皮肤老化，维持良好姿态，维持激素水平，防止骨质疏松等等。在我 们举办的多期减肥、塑形活动中，成功完成变身挑战的人中有2/3是女性，她们的转变令人叹为观止。正是力量练习与有氧练习完全改变了她们身体的构成，转变 了她们的外观。（根据我的经验，现在开始练器械的女性也越来越多了，这也是我们这些教练努力的结果呀。总的来说，都得到了满意的效果。无论是体能还是形 态。）
调查：在过去的一年中力量练习在你所有练习中所占比例：
●力量练习与有氧练习同步进行(7%)
●每进行两次有氧练习才进行1次力量练习(30%)
●几乎不进行力量练习(48%)
专家：两者之间所谓“最合适的比例”其实是因人而异，因目的、兴趣而侧重不同(如竞技健美、大众健身、短期减脂减重、系统塑形以及不同的体育项目的专项要求等)。但从健康角度来讲，两者应该是紧密结合，不可偏废或偏颇的。
就目前大多数女性所关注的“减肥塑形”来看，最好的结合方式是各种有氧器械练习和有氧舞蹈、形体练习结合阻力器械的专门力量练习，最合适的比例是 “1∶1”，即每周训练中两者安排应达到均衡(如“3+3”或“2+2”)，每次训练中两者安排应达到均衡(如“1小时+1小时”或“45分钟+45分 钟”)。因为经过有氧训练，可显著改善新陈代谢率——身体燃烧脂肪的频率，提高心肺功能(耐力)，使肌肉线条清晰，控制体重；而力量练习则可提高身体使用 能量的频率——当你增加肌肉组织比例的同时减少脂肪组织比例。

好啦，现在来说说俺当教练的体会哈。俺当年手下基本都是女会员，没几个男学员，所以还是很有发言权滴。年龄层次从16，7到60多都有。嗯，年轻的暂时不 说，先看看那些40以上的，不参加运动或者很少参加的女性的状态，嗯，我都有详细记录，不过不能公开嘿嘿。大致从体能上来说，一般是很差，非常差，固定自 行车3分钟，心率能上到180，晕。外观来说，小肚子这个就不说了，嗯，一般女性对脸部皮肤保养都很好，所以俺们不看那些，那看哪里呢？看大臂后侧，就是 肱三头肌，都是非常的松弛，下垂。OK，看了这里就不需要看别的，就知道是不是参加过器械锻炼的了。

    一般来说，女性对形体的塑造要求，最多的是减掉小肚子，这个可以通过有氧运动基本能达到效果。还有就是削肩就是溜肩的改变，如果是骨架的原因，就必须通过 器械训练，让肩膀上的肌肉增加一点来改变。再就是丰胸，这个是重中之重嘿嘿，一般到了30以后就会有下垂的迹象，怎么延缓呢？就要增加胸肌的力量，更好的 拉动附着的脂肪，也可以增加胸肌的厚度，来衬托一下，这也是必须通过器械训练才能完成的效果。

    最后补充一下，女孩根本不需要担心会练出肌肉块来，一个是一般女孩根本承受不来大训练量，教练也不可能给你那样安排，一个是生理因素，缺乏雄性激素的前提 下，就是你练的跟我一样多，也不可能长出很多的肌肉来。结论就是：可以通过有氧运动来减肥，但是要塑造形体，必须通过器械训练。