每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧 30 大卡。这意味着每年 11000 大卡或 1.5 公斤的脂肪。十年就会是 15 公斤的纯粹的脂肪。
力量训练燃烧大量的卡路里 - 每小时大约 300-500 大卡,这要看受训者的体重有多少以及练习的强度和频率。
同样体重的情况下,瘦体重含量高的人看起来比较苗条,因为脂肪的体积要比肌肉大 20% 。
所以,如果你参加力量训练,你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率—这会使 你就算在休息的时候也可以燃烧更多的脂肪。如果你想减脂,这一点就尤为重要了,因为大部分的热量都是身体在一天的休息中消耗掉的(大概 80% 的热量在休息中消耗而 20% 在运动中)。
2 .更好的身体外观
通过力量训练你可以整体地瘦下来同时该凸的地方凸出来。肌肉会变得更结实,皮肤会变得更紧绷。你可以瘦腰提臀。你的上臂和大腿会变成性感的椭圆形而不再是圆滚滚。
3 .一个更加强壮和年轻的身体
什么是老年人和年轻人的主要区别呢?老年人体弱多病而年轻人则强壮又有活力。
身体强壮就意味着年轻。 60 岁的锻炼的人要比 20 多岁不锻炼的人还要强壮。
不运动的人在 30 岁以后每 10 年平均减少 10 公斤的瘦体重肌肉。如果你坚持力量训练,你可以在甚至 80 岁的时候仍保持理想的肌肉含量。