《慢慢动 自燃瘦》书籍摘录：女孩别怕长肌肉! 肌肉训练提高代谢让减肥更快
听说用肌肉训练能减肥，真的吗？长肌肉的话，代谢就会上升！减重瘦身的关键，取决于摄取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物热量使用完毕，将成为瘦身重点。
《慢慢动 自燃瘦》书籍摘录：女孩专属比嘉式自重肌肉训练
所谓比嘉式“自重肌肉训练”是？因为以自己的体重为负荷，所以不管是谁都会做！在比嘉式中成为基础的是『自重肌肉训练』。所谓自重肌肉训练，是指不使用器具，将自己的体重〈自重〉当成负荷来进行的肌力训练。“咦?肌肉训练?”即使是有这样疑虑的人也请安心。虽然说到肌肉训练，或许给人很辛苦的印象，但必非如此！
为什么要进行力量训练？尤其是女生!
1 ．永久性的减脂
大多数不爱运动的人，尤其是女人，就算体重很“正常”，也会有比正常值高的
脂肪含量。这是因为他们的瘦体重较低（瘦体重 —总体重减去脂肪重量）而脂肪含量较高。（详见脂肪含量表）
女性及重量训练：破除8个迷思！
你对女性从事重量训练有偏见、异样眼光或迷思。重量训练并不是男性的专长，而女性不是做不到，也许是害怕受伤？目标不同？而乳清蛋白有分性别的吗？之前写过女性重量训练的迷思(女超人、男人婆？)，今天来分享Bodybuilding写的迷思。