其实，与男性脂肪多囤积在腹部不同，女性的脂肪分布基本涵盖了全身各个部位，如果只有胸部和臀部的曲线而失去了平坦的小腹，S型身材也是无法完美呈现的。
其实，除了结合户外有氧运动，经常性、有针对性地训练腹部肌肉，也可以大大降低腹部发福的可能。
由于腹肌是人体最大的平滑肌（有别于骨骼肌），因此在经历了初期训练后乳酸堆积带来的短暂不舒服感觉后，每天对腹肌进行活动是必要的。

训练方案可以参考以下的方式：
传统仰卧起坐，尽管仰卧起坐是个非常传统的动作。
为了达到最佳腹肌刺激效果，最好将两小腿放在办公室的凳子上，找一个朋友骑坐在训练者的小腿上，为了避免双手抱头给颈椎带来的压力，可选择将双手握成拳状，轻置于下颌处，然后完成背部不着地的半程仰卧起坐，做收腹动作的同时要注意挺直腰部，以避免腰椎承受不必要的压力。
每天完成一组即可，但要尽量到力竭。可能很多女孩认为在办公室里不具备完成仰卧起坐的条件，其实只要在自己办公室或汽车的后背箱里准备一块瑜伽毯就OK了，工作空闲的时候，拿出准备好的瑜伽毯，可以随时完成仰卧起坐动作。

需要注意的是：
仰卧起坐虽然是个不错的腹部训练方法，但动作的规范性却是极为必要的，注意到自身腰椎和颈椎，就没有问题了。
尽管现在一些健身房里的专业健腹器械功能也很完备，但仰卧起坐仍然是无法替代的腹部训练动作。
如果一个苗条的女孩子坚持每天做腹部训练，3到5年后，与非健身人群相比，她的身材优势就会极大地凸现出来。
如果现在腹部已经有了厚厚的脂肪层，建议在进行仰卧起坐训练的同时，摒弃不健康饮食习惯。
仰卧起坐还有一个效果是很多朋友忽视的，就是促进人体消化功能改善的作用，因为仰卧起坐可以很好地刺激肠胃蠕动，坚持这个动作，小腹平坦的同时，脸色也会大有改观，让大家从里及外地做个健康美人！

本文作者 王新凤 资深私人教练 中国首位世界小姐 中国小姐冠军

马拉松文章见：//www.nduoke.com/marathon
跑步机：//www.nduoke.com/treadmills