【什么是核心活动度】
核心活动度指的就是嵴柱和髋关节的运动能力。主要有五种动作模式：等长收缩、屈曲、伸展、侧屈和旋转。

在运动开始前，先活化嵴柱和髋关节的肌肉非常重要，这能放松过于紧张的肌肉、使较弱的肌肉得到强化，并让不常使用的肌肉可以发挥正常的功能， 这些都有助于平衡肌肉长度和运动模式之间的关係，并能活化深层肌肉，改善核心稳定及力量。

对于关节，应该使之保持最佳、最自然且最完整的可动范围，以帮助身体的功能可以正常发挥。关节和肌肉如果活动度低 ( 太紧)，或者活动度过大 ( 太松)，都将导致肌肉的发展不均衡。当发生上述的情况时，身体的某部份将被强制去补偿弱化的肌肉，或扩张动作活动范围，或使用其他肌肉帮忙完成动作，这些 都会增加受伤的风险。

【什么是核心稳定性】
核心稳定性是为了改善体态和肢体运动的效率，它能控制身体位置和身体中段 ( 躯干) 运动的能力。训练的目标主要在腹部、髋部和嵴柱深层的肌肉， 以建构支撑的基础。

这些主要的深层肌肉包括多裂肌、腹横肌，和骨盆底肌，它们共同在躯干下部形成一个圆柱体，以腹横肌在前面，多裂肌在后面，再加上骨盆底肌形成一个地基。在 大多数身体的运动类型中，这三块肌群的主要作用在稳定腰椎，例如提举、弯腰、坐下、扭转、走路、跑步或跳跃，而同时臀大肌、臀中肌、臀小肌和腰方肌则负责 稳定骨盆。

背部仰赖前述所有的肌肉以强壮又有效率的共同作用带来稳定性。因为这个结构中，包含了复杂的肌肉和结缔组织网络，因此启动（或说唤醒）你的核心将是训练中很重要的一个环节。
一开始你可能会发现，启动深层肌群是有难度的， 所以一定要先依照“启动核心初体验” (p.25) 里的基本动作去启动核心肌群，之后才能进到“启动核心的动作”(pp.56-71) 内容。

【什么是核心力量】
核心力量是身体执行具有挑战性任务的能力，这些任务通常需要有好的姿势和控制力，包括深层及表层的所有的核心肌群都会参与，而且这些肌群在核心训练中都有着关键的角色，但是无论如何一定要记得，良好的核心力量必定建立在良好的核心稳定能力上。

核心力量的训练方式，在于给予你的核心肌群高出正常的负荷，或者以维持身体姿势或肌肉位置来增加肌耐力。

施加在身体的阻力越多，参与的核心肌肉就越多， 因此需要更大程度的核心肌群的启动和力量。当你透过运动来发展核心力量时，你的运动能力将能适应更高水准的技巧和表现。

【核心训练和骨盆底肌】

骨盆底肌是一群肌肉和结缔组织形成于腹部的圆柱体地基。这些肌肉及结缔组织有多种功能：将骨盆固定在一起、维持骨盆的器官在正确位置，并支持它们对抗地心 引力；帮助控制尿液和废物从膀胱和直肠排出。体质较差的族群，以及孕妇、银髮族和伤患，这区域邻近的肌肉有可能较虚弱，所以强化这些肌肉非常重要。

这些肌肉在有效的核心力量中也扮演着重要的角色，因为它们可以帮助活化腹横肌与其他核心稳定肌群。因此学习如何控制及活化骨盆底肌 (p.25) 相当重要，可以考虑先使用凯格尔运动( 有意识的收缩骨盆底肌)，之后才尝试下一章的其他动作 (pp.34-171)。

文章来源：runiround 撰写：爱跑小马