1. 棒式重心前后移动 (锻鍊核心肌群，腹肌及背肌)
双手撑地，腿与臀同宽，身体重心前后移动，各重心维持10~15秒，进行3回。
2. TRX侧棒式屈膝(锻鍊腹斜肌、腹横肌)
单手撑地，下方脚悬吊于TRX上，上方脚做屈膝收缩，反覆12~15次，再换边操作，进行3回。
3. 前跨弓箭步加转体 (锻鍊腹斜肌)
双手拿5磅槓片或药球，单脚前跨弓箭步后，上半身转体30度，反覆12~15次，再换边操作，进行3回。
4. 超人对侧伸展 (锻鍊腰方肌、竖嵴肌群)
俯卧姿，双手前伸离地1公分，将单手与对向脚同时上抬5~10公分，手脚伸直不锁死，重复12~15下，再换边操作，进行3回。
【动作设计及示范：统一健身俱乐部 民生馆 私人教练 陈玥羽Megan】
